Тренировки и питание

Когда лучше есть: до тренировки или после?

  • Когда лучше есть: до тренировки или после?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо задать другой: какого результата ты ждёшь от посещения спортзала? Чего ты хочешь? Сбросить вес или набрать мышечную массу?

Сегодня поговорим о питании для тех, кто хочет избавиться от ненавистных боков, лях и выпирающего живота, который так тщательно скрывает идеальный пресс.

Если твоя цель - похудеть, то самое главное правило - соблюдать общий дефицит калорий.

Но многие воспринимают этот совет слишком буквально и в погоне за быстрым результатом изнуряют себя голодом, чего делать, конечно же нельзя.

Особенно вредно заниматься спортом на голодный желудок. Голодным он считается, если не принимал пищу 5 часов.

Чтобы приступить к утренним занятиям спортом необходимо выпить стакан воды и съесть хотябы лёгкий перекус. Это запустит процесс метаболизма на сжигание жиров и придаст сил.

Чтобы похудеть, после тренировки не стоит  есть в течении часа. Затем тебе нужен сбалансированный приём пищи - белки и углеводы. Только не радуйся слишком сильно, углеводы - это не плитка шоколада, а например коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каша, овощи. Запасы белка можно восполнить курицей, индейкой, яичными белками и т. д.

Ну и не забывай о том, насколько важно пополнять запасы воды в организме. Во время тренировки с среднем за час тело человека теряет около литра жидкости. В жару или во время изнурительного тренинга - до двух. Кстати, у нас есть специальные рационы спортивного питания, для тех кто в зале. 

29.02.2020 20:25:18
0
55