Сбалансированное питание для женщин

Любая женщина мечтает о стройной фигуре. Она готова терпеть изнуряющие диеты, чтобы добиться цели. Но диетологи предупреждают о вреде такого подхода. Низкокалорийный рацион, содержащий недостаточный набор питательных веществ, негативно скажется на здоровье, а значит, и на внешности. Только правильное сбалансированное питание сохранит здоровье на долгие годы, обеспечит хорошее самочувствие и позволит поддерживать вес на желаемом уровне. Налаженный обмен веществ обеспечит здоровый и привлекательный вид кожи, волос, ногтей. Не случайно популярность ПП растет во всем мире.

Что такое сбалансированное питание

Это рацион, который содержит все необходимые организму вещества в оптимальных пропорциях и количествах. Он состоит только из полезных продуктов высокого качества, из него максимально исключен фастфуд и другие продукты с избыточным содержанием сахара, соли, консервантов и прочих вредных добавок. Важно правильно рассчитать ежедневную калорийность и баланс БЖУ с учетом образа жизни, возраста и других характеристик. В рацион должны входить:

·        белки – важнейшая часть питания. Протеины необходимы для роста мышц, от них зависит состояние волос и ногтей. Это источник ценных незаменимых аминокислот;

·        жиры – животные и растительные жиры необходимы для функционирования ЦНС и других систем, без них не усваивается целая группа витаминов. Их избыток вреден для организма, но и недостаточное количество негативно скажется на здоровье;

·        углеводы – это основной источник энергии. Они необходимы для нормальной работы ЖКТ, для поддержания мышечной массы и других функций организма. Важно избегать большого количества простых углеводов, отдавая предпочтение медленным;

·        пищевые волокна (клетчатка) – это также углеводы, но они практически не усваиваются организмом. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, благодаря ей развивается полезная кишечная микрофлора и выводятся токсины;

·        витамины – с пищей должен поступать весь витаминный комплекс, необходимый для человека. Нехватка любого витамина негативно скажется на здоровье;

·    минералы – необходим весь комплекс, каждый компонент которого выполняет свою функцию. От их баланса зависит кровообращение, метаболизм и другие важные внутренние процессы. Минералы не могут вырабатываться организмом, их запасы поступают из продуктов.

Особенности ПП для женщин

Принципы правильного питания одинаковы для мужчин и женщин, тем не менее рацион имеет свои особенности. Женский организм отличается меньшим количеством мышечной массы, его метаболизм медленнее, что снижает потребность в калориях. Ежедневная норма белков, жиров и углеводов должна быть меньше. Зато потребность в витаминно-минеральном комплексе выше: женский организм требует более высоких норм железа, витамина С и некоторых других нутриентов. Еще одна особенность – более высокая зависимость от графика питания. Нужно питаться регулярно, в одно и то же время, желательно 5−6 раз в день небольшими порциями.

Помощь профессионалов

Организация сбалансированного питания – непростая задача, требующая сил, времени и знаний. Специалисты Good Kitchen предлагает готовое сбалансированное питание с доставкой на дом. Нами разработаны несколько рационов с разным калоражем, рассчитанные на разное количество приемов пищи. БЖУ одинаков для всех вариантов – 30/20/50. ПП от Good Kitchen – быстро, удобно и очень вкусно!