• Программы питания
  • О нас
  • Калькулятор калорий
  • Оплата и доставка
  • Блог
  • Партнеры
  • Акции
  • Программа лояльности
  • Вопрос-ответ
  • Контакты
+ 7 495 740-67-99
  • + 7 495 740-67-99
  • Личный кабинет
  • По вопросам WhatsApp
  • Наши соц.сети
    • VK
    • Instagram

  • Сбалансированное питание
  • Спортивное питание
  • Кето-Диета
  • Detox. Программа очищения.
  • Бизнес-Ланчи
  • Доставка
  • О нас
  • Акции и скидки
  • Программа лояльности
  • Контакты
+7 495 740-67-99
Перезвоните мне
  • VK
  • Instagram

Войти

Корзина

  • Главная
  • Блог
  • Правильное питание от Good Kitchen
  • Белковая диета для похудения
  • Белковая диета для похудения
    Заказать план питания

    Белковая диета для похудения

    Дата публикации: 22.11.2022 Время на чтение: 6 минут Просмотров: 1801
    Содержание
    Что можно есть при белковой диете
    Что нельзя есть при белковой диете
    Белковая диета для похудения: меню на неделю
    На сколько килограммов можно похудеть при белковой диете
    Когда белковая диета противопоказана

    Белки – это сложные органические вещества, которые составляют основу всех клеточных структур. Благодаря им строятся мышцы, внутренние органы и другие важные ткани в организме человека. Также белки помогают регулировать обмен веществ и формировать иммунитет. Эти органические вещества не могут накапливаться в организме, поэтому так важно, чтобы их было достаточно в ежедневном рационе.

    Белковая диета – это специальный режим питания, в основе которого лежат белковые продукты. То есть вы включаете белок в каждый прием пищи и в результате такие продукты должны составлять больше половины суточного рациона. Жиры и углеводы не исключаются, однако их необходимо существенно ограничить. При белковой диете важно в течение дня пить не менее двух литров воды. Это одна из самых эффективных диет, но все равно очень быстро похудеть не получится. Необходимо придерживаться белковой диеты 14 дней и больше в зависимости от самочувствия. Так вы сможете достигнуть желаемых результатов.

    Что можно есть при белковой диете

    Первый шаг – составить меню для белковой диеты. При таком режиме питания можно есть следующие продукты:

    • мясо: филе курицы, индейки, нежирные кусочки говядины;
    • рыбу: несоленую и некопченую рыбу, например лосось, семгу, горбушу, форель, минтай. Лучше готовить на пару или запекать в духовке;
    • молочные и кисломолочные продукты, яйца: молоко, несладкий йогурт, творог и сметану с низким процентом жирности. Важно: обезжиренные продукты не подойдут, поскольку жиры – важные строительные материалы в нашем организме;
    • овощи: огурцы, кабачки, капусту и другие овощи, которые не содержат крахмал. Можно есть в сыром виде, варить, тушить или запекать;
    • фрукты: богаты углеводами, поэтому остановитесь на несладких сортах фруктов и на небольшом количестве цитрусовых;
    • крупы: гречневую или овсяную кашу в качестве гарнира;
    • орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, кешью и семена подсолнуха, кунжута, тыквы. Они содержат необходимые организму витамины, аминокислоты и минералы. Но важно помнить, что орехи и семечки содержат много калорий и их количество необходимо ограничивать.

    Что нельзя есть при белковой диете

    Под запретом следующий список продуктов:

    • мучные изделия. Сдобная выпечка и хлеб под запретом на белковой диете. Если не представляете свою жизнь без хлеба, пару раз в неделю можно съесть кусочек ржаного хлеба с отрубями из бездрожжевого теста;
    • макароны. Любые макароны, даже из твердых сортов пшеницы, необходимо исключить из рациона во время белковой диеты;
    • сахар. Нельзя в любом виде: ни в чистом, чтобы подсластить чай, ни в виде торта, пирожного или соуса. Исключите из своего меню все продукты, которые могут содержать сахар;
    • овощи. Уберите из рациона картофель, редис, сельдерей, тыкву. Они богаты крахмалом, поэтому не подходят для белковой диеты;
    • фрукты. Не подходят слишком сладкие фрукты, такие как бананы, дыни, груши;
    • фастфуд. Нельзя есть в любом виде;
    • алкоголь. Алкогольные напитки не дают никакой пользы, замедляют обмен веществ, усиливают аппетит и задерживают воду в организме.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю

    Завтрак

    Меню при белковой диете может быть разнообразным и вкусным. На завтрак выбирайте любимые продукты, но не переусердствуйте с их количеством, например:

    • нежирный творог или натуральный йогурт без добавок;
    • вареные яйца (не более двух штук);
    • каша на воде;
    • бутерброды из цельнозернового хлеба с кусочком отварной куриной грудки;
    • омлет из белков яиц.

    Обед

    Обед должен быть более сытным, чтобы вечером не накинуться на холодильник в поисках еды. Вы можете выбрать:

    • нежирное мясо, птицу или рыбу – сварить, приготовить на пару или запечь в духовке;
    • тушеные овощи;
    • нежирные супы на мясном, курином или рыбном бульоне из разрешенных продуктов;
    • салаты из овощей.

    Ужин

    При соблюдении белковой диеты вечером очень важно не переедать. Обратите внимание на следующие блюда:

    • рыбу, приготовленную на пару;
    • морепродукты;
    • овощное рагу или салаты;
    • каши на воде.

    Перекус при белковой диете

    При любой диете, в том числе и белковой, нельзя допускать острого чувства голода. К тому же длительные перерывы между приемами пищи совсем не полезны для желудка. Чтобы утолить голод, в качестве перекуса подойдут:

    • несладкие фрукты, в том числе цитрусовые;
    • стакан нежирного кефира;
    • несколько орехов.

    При приготовлении завтрака, обеда или ужина используйте разный набор продуктов и интересные рецепты, чтобы выбранное меню было вкусным и не наскучило. Помимо особого рациона питания, женщинам и мужчинам, которые придерживаются белковой диеты, важно соблюдать несколько простых правил:

    • полностью исключить из меню простые, «быстрые» углеводы, например магазинные сладости (торты, пирожные, конфеты), белый хлеб, колбасы, газированные напитки и т. д.;
    • отдавать предпочтение натуральным растительным жирам, которые содержатся в орехах, молочных продуктах, оливковом, льняном масле, яйцах;
    • не исключать из рациона полностью овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
    • питаться дробно, 5–6 раз в день небольшими порциями;
    • ежедневно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

    На сколько килограммов можно похудеть при белковой диете

    С помощью белковой диеты человек худеет за счет потери жировой ткани, а не мышечной массы. Поскольку резко сокращается количество углеводов в ежедневном рационе, организм начинает черпать энергию из собственных жировых запасов. Результаты белковой диеты впечатляют: люди полностью меняются внешне, ведь жир уходит не только с живота и бедер, но и со всего тела: с лица, шеи, рук и т. д. Если вы придерживаетесь белковой диеты и не забываете о физических нагрузках, то сможете сбросить в среднем от 5 до 10 кг за две недели. Как только достигнете желаемого результата, не бросайте все и не возвращайтесь сразу к привычному питанию. Так вес довольно быстро вернется к первоначальной отметке. Выходите из диеты постепенно, чтобы не нанести вред своему организму. Но даже после ее отмены придерживайтесь правильного питания. Старайтесь регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

    Когда белковая диета противопоказана

    Белковую диету нельзя соблюдать в ряде случаев, например:

    • при заболеваниях почек и печени;
    • сахарном диабете, подагре и плохой свертываемости крови;
    • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта;
    • беременности и лактации.

    Белковая диета не подходит пожилым людям, а также девушкам и парням подросткового возраста. Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, белковую диету, скорее всего, вы будете переносить с трудом, так как вам будет не хватать привычных углеводов. А вот любители мяса обычно хорошо переносят ограничения во время белковой диеты.

    Плюсами белковой диеты являются:

    • быстрая потеря лишних килограммов;
    • при соблюдении правил питания и регулярных занятиях спортом сброшенные килограммы мгновенно не возвращаются;
    • жировые непривлекательные складки заменяются упругими мышцами;
    • после каждого приема пищи чувство насыщения остается надолго, поэтому нет необходимости в постоянных перекусах.

    У белковой диеты есть и минусы, к примеру:

    • стресс для неподготовленного организма, особенно если до выбранного режима питания человек употреблял много углеводов;
    • повышенное содержание протеинов увеличивает нагрузку на почки и печень;
    • существенное ограничение овощей и фруктов может привести к сбоям в работе кишечника.

    При белковой диете можно есть множество вкусных продуктов, которые отлично утоляют голод. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как начать придерживаться диеты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранный режим питания не навредит вашему организму.

    Заказать план питания

    Комментарии

    Написать комментарий

     

    Выберите программу питания

    Сбалансированное питание

    Получаете все, что нужно вашему организму, в необходимых пропорция

    Кето-Диета

    Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков

    Спортивное питание

    Для спорта, фитнеса и активного образа жизни

    Бизнес-Ланчи

    Полезная еда для эффективной трудовой недели

    Detox. Программа очищения

    Очищение вашего тела от вредных токсинов

    + 7 495 740-67-99
    О нас
    • Доставка
    • Правила
    • Написать нам
    • Карта сайта
    • Вопрос-ответ
    Программы питания
    • Спортивные рационы
    • Сбалансированное питание
    • Кето-Диета
    • Бизнес-Ланчи
    • DETOX
    Профиль
    • История заказов
    Контакты

    ООО «Хорошая Кухня»

    Главный офис:

    Московская обл., г. Раменское, ул. Коминтерна, д. 25/1, 2 этаж, офис 1

    Режим работы:

    Пн-Вс: 9:00 — 19:00, без выходных

    info@goodkitchen.su

    yandex

    Оставь отзывы в Яндекс.Справочнике и получи скидку 5%

    • Viber
    • WhatsApp
    • VK
    • Instagram

    © 2023 Good Kitchen

    • visa
    • MasterCard
    • maestro

    Заморозить рацион

    Спасибо за Ваш заказ!
    Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время.