• Программы питания
  • О нас
  • Калькулятор калорий
  • Оплата и доставка
  • Блог
  • Партнеры
  • Акции
  • Программа лояльности
  • Вопрос-ответ
  • Контакты
+ 7 495 740-67-99
  • + 7 495 740-67-99
  • Личный кабинет
  • По вопросам WhatsApp
  • Наши соц.сети
    • VK
    • Instagram

  • Сбалансированное питание
  • Спортивное питание
  • Кето-Диета
  • Detox. Программа очищения.
  • Бизнес-Ланчи
  • Доставка
  • О нас
  • Акции и скидки
  • Программа лояльности
  • Контакты
+7 495 740-67-99
Перезвоните мне
  • VK
  • Instagram

Войти

Корзина

  • Главная
  • Блог
  • Правильное питание от Good Kitchen
  • 10 правил здорового образа жизни
  • 10 правил здорового образа жизни
    Заказать план питания

    10 правил здорового образа жизни

    Дата публикации: 05.09.2022 Время на чтение: 6 минут Просмотров: 440
    Содержание
    Что такое ЗОЖ
    1. Избавьтесь от вредных привычек
    2. Соблюдайте режим дня
    3. Питайтесь правильно
    4. Будьте физически активны
    5. Соблюдайте личную гигиену
    6. Укрепляйте иммунитет
    7. Стремитесь к психологическому комфорту
    8. Обязательно отдыхайте
    9. Высыпайтесь
    10. Регулярно проходите медицинские обследования

    Здоровье – это главная ценность отдельного человека и общества в целом. Тема здорового образа жизни сегодня очень актуальна, все большее количество людей стремится следовать его правилам. К сожалению, многие не осознают этой необходимости. Научно доказанный факт – здоровье человека на 20 % зависит от особенностей внешней среды, на 10 % – от генетической наследственности, 10 % определяется уровнем медицинского обслуживания. А оставшиеся 60 % влияния приходятся на образ жизни, который мы ведем. То есть более чем наполовину наше самочувствие, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нас самих. Мы сами делаем свой выбор.

    Что такое ЗОЖ

    Здоровый образ жизни – это комплексное понятие. Так называют совокупность мер, привычек и правил, направленных на улучшение самочувствия, укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Чтобы достичь результата, не придется прилагать каких-то сверхъестественных усилий, разве что проявить силу воли на начальном этапе привыкания. Правила ЗОЖ просты и очевидны, а их выполнение очень скоро порадует вас своими результатами.

    1. Избавьтесь от вредных привычек

    Наркотики. Употребление наркотических веществ несовместимо не только со здоровым образом жизни, но и с жизнью вообще. Они наносят непоправимый вред физическому и психическому здоровью. Зависимость формируется очень быстро, запуская процесс деградации личности, а избавиться от нее очень трудно.

    Алкоголь. Даже небольшие дозы спиртных напитков негативно влияют на здоровье, а регулярное употребление приводит к развитию алкоголизма. Алкоголь разрушает печень, вызывает необратимые изменения в мозговых тканях, пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему и другие жизненно важные органы.

    Курение. Утренний кашель, проблемы с пищеварением, скачки давления – это только некоторые последствия пагубной привычки. Доказано, что курение в несколько раз повышает вероятность развития онкологии легких и пищевода. Причем курильщик наносит вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены вдыхать ядовитый дым. ЗОЖ и курение несовместимы.

    2. Соблюдайте режим дня

    Разумное чередование периодов отдыха и нагрузок в одно и то же время – обязательное условие хорошего самочувствия и важнейший фактор сохранения здоровья. При выработке оптимального режима нужно учитывать свой хронотип – совы или жаворонка. Он связан с активной деятельностью нервной системы, которая у жаворонков приходится на первую половину дня, а совы активны после полудня. Выделяют третий тип – голуби. Это счастливчики, биологические ритмы которых способны подстраиваться под любой режим. Научно доказано, что хронотип определяется генетической предрасположенностью, поэтому не стоит его ломать. Окружающий мир больше рассчитан на жаворонков, но с развитием удаленной работы у сов появилось больше возможностей для комфортного графика.

    3. Питайтесь правильно

    Состояние нашего здоровья напрямую зависит от нашего питания – «я – то, что я ем», как сказал Гиппократ. Невозможно сохранить здоровье, питаясь фастфудом и полуфабрикатами, в составе которых переизбыток соли и сахара, а также огромное количество искусственных добавок – консервантов, усилителей вкуса и прочей химии. Одинаково вредны как переедание, так и жесткие диеты. Правильное питание – это рацион с рассчитанной нормой калорий и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы), состоящий из разнообразного набора качественных продуктов. И помните о питьевом режиме – 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

    4. Будьте физически активны

    Человеческий организм создавался природой в расчете на постоянное движение. Современному человеку не нужно охотиться на мамонта или убегать от саблезубого тигра, но необходимость в движении по-прежнему существует. Автоматизация производства, внедрение компьютеров, развитие транспорта и бытовой техники привели к значительному снижению двигательной активности населения. Следствием гиподинамии становится ожирение, нарушение обмена веществ, развитие гипертонии и других серьезных патологий. ЗОЖ – это ежедневная двигательная активность. Делайте зарядку, откажитесь от лифта, пройдите две-три остановки пешком, сходите в выходные в бассейн или на фитнес, устраивайте велосипедные и лыжные прогулки – движение должно стать вашей привычкой и потребностью.      

    5. Соблюдайте личную гигиену

    Это обязательная составляющая ЗОЖ, которая очень важна для поддержания здоровья. Чистые руки – надежная профилактика кишечных инфекций. Регулярный душ избавляет от неприятных запахов и укрепляет защитные свойства кожи, предотвращая размножение вредных микроорганизмов. Тщательный уход за полостью рта сохранит здоровье зубов и защитит от некоторых болезней внутренних органов. Личная гигиена – это еще и вопрос внешней красоты, ухоженные волосы и кожа всегда привлекают внимание. Регулярного ухода требует не только тело, но и личные вещи, а также окружающая среда. Порядок на рабочем месте увеличивает работоспособность, а в уютном и чистом доме особенно приятно отдыхать.

    6. Укрепляйте иммунитет

    Крепкий иммунитет – надежная защита организма от инфекций, именно он помогает нам справиться с болезнями. Для приобретения иммунитета к отдельным болезням медицина рекомендует делать прививки, а мы сами можем позаботиться о его укреплении, закаляя организм. Прогулки на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, обтирания, контрастный душ – эти щадящие процедуры подойдут даже начинающим зожникам. Обливания холодной водой требуют постепенной подготовки. Моржевание – это уже экстрим, который требует консультации врача и подходит далеко не всем.

    7. Стремитесь к психологическому комфорту

    Stress переводится с английского как «нагрузка, напряжение». Уровень психологической нагрузки в современном обществе очень высок. Интенсивный ритм, переутомление, переизбыток информации и другие стрессовые факторы вызывают напряженное эмоциональное состояние, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Накапливаясь, стрессы приводят к психоэмоциональным нарушениям, а затем и к серьезным патологиям вплоть до инфарктов и инсультов. ЗОЖ подразумевает заботу о психическом состоянии. Мы не можем избавиться от всех источников стресса, но можем изменить отношение к ним. Старайтесь не общаться с токсичными людьми, избегайте ненужных конфликтов, не работайте на износ, позаботьтесь о полноценном отдыхе, освойте аутотренинг и медитацию. И не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам.  

    8. Обязательно отдыхайте

    Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Работа на износ уничтожает наше здоровье. Можно найти оправдание – я зарабатываю деньги, мне нужно кормить семью и прочее. Но зачем вам деньги, если не остается сил радоваться жизни? И кто будет кормить семью, когда вы от переутомления окажетесь в больнице, и хорошо, если в больнице? Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Необязательно ехать на фешенебельный курорт. Сходите в лес за грибами, погуляйте по городу, займитесь любимым хобби – важно, чтобы вы отвлеклись от ежедневных забот, позволили себе расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Находите время на отдых, чтобы набраться сил для работы.

    9. Высыпайтесь

    Каждый, кто сталкивался с недосыпом, знает, как сильно он ухудшает самочувствие. Снижается работоспособность, притупляется внимание, страдает память и логическое мышление. Накапливаясь, недосып вызывает более серьезные проблемы – появляются мешки под глазами, портится кожа, появляется лишний вес (это связано с выработкой гормонов), снижается иммунитет и физическая выносливость. Крепкий полноценный сон – обязательное условие здорового образа жизни. Средняя норма сна для взрослого человека – 7–8 часов. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, рекомендуется погулять перед сном, проветрить спальню, не наедаться на ночь, за час до сна перестать смотреть смартфон и компьютер.

    10. Регулярно проходите медицинские обследования

    Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Если вас что-то беспокоит, не ждите, что «само пройдет», не лечитесь по совету знакомых. Обращайтесь за помощью к врачу, чтобы выявить проблему на ранней стадии. Не пренебрегайте профилактикой – регулярно посещайте стоматолога, проходите диспансеризацию, выполняйте рекомендации лечащего врача. Это сохранит ваше здоровье!

    Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы и счастливы!

    Заказать план питания

    Комментарии

    Написать комментарий

     

    Выберите программу питания

    Сбалансированное питание

    Получаете все, что нужно вашему организму, в необходимых пропорция

    Кето-Диета

    Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков

    Спортивное питание

    Для спорта, фитнеса и активного образа жизни

    Бизнес-Ланчи

    Полезная еда для эффективной трудовой недели

    Detox. Программа очищения

    Очищение вашего тела от вредных токсинов

    + 7 495 740-67-99
    О нас
    • Доставка
    • Правила
    • Написать нам
    • Карта сайта
    • Вопрос-ответ
    Программы питания
    • Спортивные рационы
    • Сбалансированное питание
    • Кето-Диета
    • Бизнес-Ланчи
    • DETOX
    Профиль
    • История заказов
    Контакты

    ООО «Хорошая Кухня»

    Главный офис:

    Московская обл., г. Раменское, ул. Коминтерна, д. 25/1, 2 этаж, офис 1

    Режим работы:

    Пн-Вс: 9:00 — 19:00, без выходных

    info@goodkitchen.su

    yandex

    Оставь отзывы в Яндекс.Справочнике и получи скидку 5%

    • Viber
    • WhatsApp
    • VK
    • Instagram

    © 2023 Good Kitchen

    • visa
    • MasterCard
    • maestro

    Заморозить рацион

    Спасибо за Ваш заказ!
    Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время.