Фитнес питание для женщин
Содержание
Особенности рациона
Занятия фитнесом не требуют соблюдения жесткой диеты, но контроль за
рационом необходим. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, с
достаточной калорийностью. В этом случае организм получит необходимую для
тренировок энергию, тело сохранит стройность, женщина будет чувствовать себя
бодрой и здоровой.
Особенности рациона
Из повседневного рациона следует максимально убрать любой фастфуд, сладкие
газированные напитки, магазинные соки, кондитерские изделия, полуфабрикаты,
консервы, продукты с повышенным содержанием соли и сахара. В ежедневное меню
необходимо включить:
· нежирное мясо и птицу;
· рыбу и морепродукты;
· молочные и кисломолочные
продукты (жирность − 2−5 %);
· яйца;
· бобовые;
· овощи, желательно зеленые;
· ягоды и фрукты;
· зелень;
· цельнозерновые крупы;
· хлеб из муки грубого
помола;
· орехи и семена;
· нерафинированные масла.
Продукты должны быть свежими и качественными. Для их кулинарной обработки
рекомендуется использовать щадящие способы: готовку на пару, запекание,
тушение, отваривание. Обжарка используется минимально, с применением
растительного масла.
БЖУ в фитнес-рационе
Рекомендуемое соотношение БЖУ при активных тренировках: белки – 40 %,
жиры – 20 %, углеводы – 40 %. Все три компонента одинаково важны для
полноценного питания:
· Белки – строительный
материал для мышц, ускоряют их формирование, стимулируют метаболизм,
способствуют снижению веса.
· Жиры. Полезные жиры
(полиненасыщенные) необходимы для функционирования иммунной и репродуктивной
системы, для здоровья кожи и волос. Рекомендуется отдавать предпочтение
растительным, но животные жиры также должны быть в рационе.
· Углеводы. Сложные углеводы
восполняют потерю энергии при физических нагрузках, защищают от сезонных
заболеваний, поддерживают работоспособность. Доля простых углеводов должна быть
минимальной.
Питьевой баланс на фитнесе
Соблюдение питьевого баланса – важнейшее условие для успешных тренировок.
Утро следует начинать со стакана воды, выпитой натощак, и затем восполнять
потерю жидкости в течение всего дня. Рекомендуется выпивать за день до 2−3 л в
зависимости от веса человека, интенсивности физических нагрузок, температуры
воздуха и других параметров. Речь идет именно о чистой питьевой воде, которая
поможет избежать обезвоживания после тренировки, а также благотворно влияет на
все системы организма, вымывая токсины и ускоряя метаболизм.
Режим питания на фитнесе
Дневной рацион разбивают на 5−6 порций. Обычно это завтрак, обед, ужин и
два перекуса между ними. Блюда с высоким содержанием жиров и углеводов включают
в утреннее или обеденное меню, оставляя на ужин только легкие продукты. График
тренировок вносит в рацион свои коррективы:
· Перед тренировкой – едят
за час-два до начала, выбирая белковые низкокалорийные блюда. Можно за полчаса
до фитнеса перекусить ягодами, стаканом йогурта, протеиновым коктейлем.
· Во время тренировки – пьют
воду небольшими глотками через 15−20 мин. Если занятие длится больше часа,
можно добавить свежевыжатый сок или протеиновый коктейль.
· После фитнеса – для
пополнения запаса энергии рекомендуются белково-углеводные блюда. После
тренировки должно пройти не меньше 40−100 мин.
Good Kitchen предлагает
Занятия фитнесом требуют внимательного отношения к рациону. Профессионалы Good Kitchen предлагают свою помощь в решении проблемы. Закажите еду на нашем сайте, и вы будете получать вкуснейшие сбалансированные блюда с доставкой на дом. Good Kitchen – вкусно, полезно, быстро!