Фитнес питание для женщин

Занятия фитнесом не требуют соблюдения жесткой диеты, но контроль за рационом необходим. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, с достаточной калорийностью. В этом случае организм получит необходимую для тренировок энергию, тело сохранит стройность, женщина будет чувствовать себя бодрой и здоровой.

Особенности рациона

Из повседневного рациона следует максимально убрать любой фастфуд, сладкие газированные напитки, магазинные соки, кондитерские изделия, полуфабрикаты, консервы, продукты с повышенным содержанием соли и сахара. В ежедневное меню необходимо включить:

·        нежирное мясо и птицу;

·        рыбу и морепродукты;

·        молочные и кисломолочные продукты (жирность − 2−5 %);

·        яйца;

·        бобовые;

·        овощи, желательно зеленые;

·        ягоды и фрукты;

·        зелень;

·        цельнозерновые крупы;

·        хлеб из муки грубого помола;

·        орехи и семена;

·        нерафинированные масла.

Продукты должны быть свежими и качественными. Для их кулинарной обработки рекомендуется использовать щадящие способы: готовку на пару, запекание, тушение, отваривание. Обжарка используется минимально, с применением растительного масла.

БЖУ в фитнес-рационе

Рекомендуемое соотношение БЖУ при активных тренировках: белки – 40 %, жиры – 20 %, углеводы – 40 %. Все три компонента одинаково важны для полноценного питания:

·        Белки – строительный материал для мышц, ускоряют их формирование, стимулируют метаболизм, способствуют снижению веса.

·        Жиры. Полезные жиры (полиненасыщенные) необходимы для функционирования иммунной и репродуктивной системы, для здоровья кожи и волос. Рекомендуется отдавать предпочтение растительным, но животные жиры также должны быть в рационе.

·        Углеводы. Сложные углеводы восполняют потерю энергии при физических нагрузках, защищают от сезонных заболеваний, поддерживают работоспособность. Доля простых углеводов должна быть минимальной.

Питьевой баланс

Соблюдение питьевого баланса – важнейшее условие для успешных тренировок. Утро следует начинать со стакана воды, выпитой натощак, и затем восполнять потерю жидкости в течение всего дня. Рекомендуется выпивать за день до 2−3 л в зависимости от веса человека, интенсивности физических нагрузок, температуры воздуха и других параметров. Речь идет именно о чистой питьевой воде, которая поможет избежать обезвоживания после тренировки, а также благотворно влияет на все системы организма, вымывая токсины и ускоряя метаболизм.

Режим питания

Дневной рацион разбивают на 5−6 порций. Обычно это завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. Блюда с высоким содержанием жиров и углеводов включают в утреннее или обеденное меню, оставляя на ужин только легкие продукты. График тренировок вносит в рацион свои коррективы:

·        Перед тренировкой – едят за час-два до начала, выбирая белковые низкокалорийные блюда. Можно за полчаса до фитнеса перекусить ягодами, стаканом йогурта, протеиновым коктейлем.

·        Во время тренировки – пьют воду небольшими глотками через 15−20 мин. Если занятие длится больше часа, можно добавить свежевыжатый сок или протеиновый коктейль.

·        После фитнеса – для пополнения запаса энергии рекомендуются белково-углеводные блюда. После тренировки должно пройти не меньше 40−100 мин.

Good Kitchen предлагает

Занятия фитнесом требуют внимательного отношения к рациону. Профессионалы Good Kitchen предлагают свою помощь в решении проблемы. Закажите еду на нашем сайте, и вы будете получать вкуснейшие сбалансированные блюда с доставкой на дом. Good Kitchen – вкусно, полезно, быстро!