Малоподвижный образ жизни и изобилие еды с большим количеством фастфуда приводят к тому, что у многих мужчин уже в молодые годы появляется лишний вес, а вместе с ним – проблемы со здоровьем. Все большее количество людей осознают важность здорового образа жизни, который невозможен без правильного сбалансированного питания.
Что такое сбалансированное питание
Это грамотно составленный
рацион, разработанный с учетом рассчитанной нормы калорий и соотношения белков,
жиров и углеводов (БЖУ). В него входят качественные полезные продукты,
содержащие все необходимые питательные вещества, включая витаминно-минеральный
комплекс. Употребление фастфуда, алкоголя и других вредных продуктов сводится к
минимуму. Обязательным требованием ПП является режим питания. Это может быть от
3 до 6 приемов пищи в зависимости от образа жизни. Важно есть каждый день в
одно и то же время, это позволит организму наиболее полно усваивать питательные
вещества. Еще одно условие – соблюдение питьевого режима. Воду нужно пить
регулярно на протяжении дня, это улучшает пищеварение. Основные принципы ПП для
всех одинаковы, но сбалансированное меню для мужчин имеет свои особенности,
обусловленные физиологией.
Особенности сбалансированного питания для мужчин
Мужской метаболизм отличен от
женского. Повышенный обмен веществ облегчает процесс похудения, но требует
большего количества калорий, а также витаминов и минералов. Различия вызваны
гормонами, прежде всего тестостероном. Он отвечает за вторичные половые
признаки, регулирует метаболические процессы, влияет на мышечную массу, от него
зависит выносливость и сексуальная активность. Неправильное питание с большим
количеством жиров и простых углеводов приводит к снижению уровня тестостерона,
что негативно влияет на мужское здоровье.
Рацион правильного питания для мужчин
Основой дневного меню является
мясо, источник необходимого белка и незаменимых аминокислот. Рекомендуется
отдавать предпочтение нежирным сортам: телятине, крольчатине, птице. Имеется в
виду именно натуральное мясо, а не продукты его переработки. Колбаса, сосиски и
другие «мясные» готовые продукты содержат огромное количество соли,
консервантов, трансжиров и других добавок, способствующих набору веса и вредных
для здоровья. Рекомендуется чередовать разные типы белковой пищи, включая в
меню рыбу (особенно жирные сорта: форель, семгу, сельдь), морепродукты,
молочные продукты. Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами
и клетчаткой, поэтому они обязательно должны быть в ежедневном меню. В рацион
обязательно включают жиры, хоть и в ограниченном количестве. Для мужского
здоровья очень полезны жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые содержатся в
жирной рыбе, орехах, семечках, растительных маслах.
Помощь профессионалов
Составление и готовка правильного сбалансированного рациона – непростая
задача, требующая специальных знаний и опыта. Если у вас нет желания или
возможности тратить время на составление меню, расчет калорийности блюд, поиск
продуктов и их кулинарную обработку, профессионалы Good Kitchen готовы решить
вашу проблему оптимальным образом. Мы предлагаем несколько вариантов
сбалансированных рационов с соотношением БЖУ 30/20/50, различных по
калорийности и количеству приемов пищи. Вы получите свежеприготовленные
вкуснейшие блюда, содержащие все необходимые питательные вещества в нужных
пропорциях, которые обеспечат сытость на весь день.
