Себя необходимо любить здесь и сейчас, именно в том внешнем виде, который имеем на данный момент. Только так человек способен достичь морального комфорта и гармонии со своим внутренним миром. Но иногда бывают ситуации, когда лишний вес становится помехой для приобретения платья или костюма своей мечты. Помимо этого, могут возникнуть проблемы со здоровьем, а также неуверенность в своей привлекательности. Когда формы перестают приносить удовлетворение, настает момент, когда нужно что-то кардинально изменить в своем образе жизни. С чего начать свой путь к новому телу? Что нужно сделать, чтобы похудеть без стресса и вреда самочувствию? Не стоит верить всем советам с форумов и непроверенным рекомендациям якобы специалистов в области диетологии. Вам необходимо познакомиться с азами правильного питания для начинающих. И сегодня мы вам расскажем о самых важных шагах на пути к красоте.
Кому необходимо перейти на правильное питание
В целом сбалансированный рацион не повредит никому. Даже если на данный момент вы находитесь в своем идеальном весе, правильное питание поможет избежать набора лишних килограммов, так как на нем крайне низкий риск срывов. Кроме того, грамотно составленное ежедневное меню способно значительно повысить качество жизни и продлить молодость и красоту. Вам стоит поинтересоваться правильным питанием для начинающих, если:
- хотите избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру;
- мечтаете встать на путь ЗОЖ (здорового образа жизни);
- занимаетесь спортом (как профессионально, так и для поддержания активности) и хотите достичь лучших результатов;
- необходимо избавиться от негативных последствий для здоровья, вызванных ведением неправильного образа жизни;
- задумываетесь о том, чтобы приобщить своих родных к здоровым привычкам;
- планируете сохранить крепкое здоровье и красоту на протяжении долгих лет жизни.
Преимущества перехода на правильное питание
Тщательно сбалансированное меню из правильно подобранных продуктов имеет массу плюсов:
- нормализуется обмен веществ (особенно это актуально для людей, которые раньше увлекались строгими монодиетами, в результате чего замедлился метаболизм);
- повышается тонус мускулатуры;
- подтягиваются контуры тела, оно становится более рельефным;
- уходит лишний вес;
- начинают активно вырабатываться эндорфины – гормоны счастья (особенно важно для людей, склонных к апатии и подверженным депрессивным состояниям);
- появляется энергия, чувствуется прилив сил и воодушевление;
- предотвращается развитие большого количества серьезных заболеваний (как правило, неправильное питание сказывается на работе ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, но это далеко не полный список опасностей).
Для похудения без стресса необходимо пересмотреть свой рацион, отказаться от ненужных продуктов и начать готовить или же заказывать блюда, не вредящие здоровью. И сейчас мы расскажем пошагово, как новичку прийти к принципам ЗОЖ.
Пять простых шагов к правильному питанию
Есть несколько простых рекомендаций, которые составляют базу для грамотного и наиболее деликатного для организма перехода на ПП. Помните, что любые изменения – это всегда стресс. Поэтому правильное питание для начинающих является не самым быстрым процессом.
Шаг 1. Избавляемся от пищевого мусора. Начинаем с постепенного отказа от следующих позиций в рационе:
- мясных полуфабрикатов, колбас и колбасных изделий;
- белого сахара и продуктов, в которых он содержится;
- пакетированных магазинных соков, газировки, готовых лимонадов;
- любых соусов с ненатуральным составом, включая магазинные кетчуп и майонез;
- всего фастфуда полностью (это не только меню в ресторанах быстрого питания, но также и чипсы, различные снеки и т. д.);
- белой пшеничной муки и сладкой выпечки.
Данные продукты хоть и являются вкусными, но состоят практически целиком из простых углеводов, которые не приносят нашему организму никакой пользы. А вот калорий в них хоть отбавляй.
Шаг 2. Отказываемся от алкоголя. Даже если закрыть на время глаза на общий вред спиртных напитков, они все равно остаются одним из ключевых препятствий на пути к красивой фигуре. Вот несколько причин убрать данные продукты из рациона:
- они задерживают воду в организме, что приводит к образованию отеков;
- даже минимальное количество алкоголя способно спровоцировать пищевой срыв (человек теряет над собой контроль и начинает употреблять в пищу все вредные продукты, от которых отказался ранее);
- спиртное заставляет человека чувствовать сильный голод, даже если на самом деле организм на данный момент вовсе не нуждается в еде;
- алкоголь замедляет метаболизм;
- снеки и закуски, часто составляющие компанию напиткам с градусами, являются источником простых углеводов, жиров и большого количества калорий.
Да и сам алкоголь нельзя назвать диетическим. Все представители крепких напитков содержат в 100 мл минимум 230 ккал.
Шаг 3. Налаживаем питьевой режим. Употреблять именно чистую воду крайне важно. Даже если вы с детства привыкли утолять жажду исключительно компотами, соками или сладким чаем, настал момент отказаться от них в пользу не калорийной жидкости. Это также является самым началом для перехода новичка на ПП. Возьмите за правило следующие полезные привычки. Выпивайте один стакан воды:
- сразу после того, как проснетесь утром;
- за 20–30 минут до начала приема пищи;
- до и после любых физических нагрузок;
- примерно за полчаса-час до отхода ко сну.
Чтобы не забыть, можно даже поставить себе напоминание на мобильный телефон или завести специальное приложение для ПП. И на всякий случай всегда держите при себе небольшую бутылочку с питьевой водой без газа.
Шаг 4. Налаживаем режим питания. Это наиболее важный и сложный этап одновременно. Здесь критично не уйти в слишком жесткие диеты, которые вызовут сильный стресс у организма (это может спровоцировать дополнительное отложение жировой ткани). Ориентируйтесь на следующий график приема пищи:
- в 7:00 плотный завтрак;
- в 10:00 первый перекус;
- в 13:00 полноценный обед;
- в 16:00 второй перекус;
- в 19:00 ужин;
- в 21:00 небольшой перекус примерно за час до отхода ко сну (отлично подойдут нежирный кефир или творог).
Помните, что есть можно и нужно. Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, энергию, витамины, минералы и микроэлементы. Питайтесь разнообразно и небольшими порциями, но обязательно несколько раз в течение дня. Не отказывайте себе в экспериментах с новыми рецептами, если они подходят для ПП и смогут сделать новый образ жизни более аппетитным.
Шаг 5. Определяем список нужных продуктов. Именно они помогут восстановить даже нарушенный метаболизм и запустить естественное расщепление накопленной жировой ткани.
- Сложные углеводы. Они отлично подходят для завтрака, так как дают чувство сытости, а организм тратит на их переваривание много энергии. Это различные зерновые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, не шлифованный рис, фрукты, бобовые, цельно-зерновой хлеб.
- Пищевые волокна. Помогают пищеварению, очищают организм от шлаков, улучшают перистальтику кишечника. Это овощи и корнеплоды.
- Белок. Для правильного питания непременно нужно достаточное количество нежирного мяса и молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, яиц, а также растительных источников (горох, грибы, нут, фасоль, чечевица).
- Полезные жиры. В основном они содержатся в молочных продуктах (лучше всего брать варианты с 3–5 % жирностью) и растительных маслах (кукурузное, оливковое, виноградных косточек, тыквенное, кунжутное и т.д.)
Если вы хотите сэкономить время, силы и деньги, закажите уже готовый рацион правильного питания для начинающих в GoodKitchen. Мы предлагаем разнообразное и очень вкусное меню с доставкой на дом. Начните худеть правильно, а эксперты GoodKitchen вам в этом помогут.
