Когда человек желает сбросить лишний вес, в первую очередь ему необходимо скорректировать свое питание. Потому что даже регулярная физическая активность не будет производить нужного эффекта, если в организм не поступает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, нужно соблюдать их грамотное распределение. Сегодня есть три наиболее популярные программы для снижения веса, которые вполне реально организовать в обычной жизни:
- правильное питание;
- диета;
- подсчет БЖУ.
Каждая из них имеет ряд особенностей, которые необходимо учесть для выбора оптимального варианта. Делается это сугубо индивидуально. Прежде чем выбрать направление и начать двигаться к своей мечте, ответьте на несколько вопросов.
- Что является конечной целью?
- Сколько времени вы готовы потратить для получения желаемого?
- Имеются ли противопоказания по здоровью?
- Рассматриваете ли физическую нагрузку?
- Какие ограничения в рационе будут для вас максимально комфортными?
Правильное питание
Этот способ похудеть считается наиболее легким для большинства людей. Здесь вам не придется на протяжении длительного времени сильно ограничивать себя в любимых блюдах и без конца считать съеденные калории. Однако определенные нюансы, разумеется, все-таки имеются. Самое главное – употреблять в пищу полезные продукты и строго следовать режиму. Ваш ежедневный рацион должен быть питательным, сбалансированным по энергетической ценности, а также содержать все необходимые минералы, витамины и микроэлементы.
Главные принципы ПП
Под запретом. Значительное снижение количества употребляемого сахара, алкоголя и соли (в идеале – полный отказ от них). Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, которая скапливается в тканях и образует отеки.
Исключаем вредное. Никакого фастфуда, колбасы, покупных соусов и полуфабрикатов, сладостей, майонеза, газировки, копченого и жирного мяса, а также продуктов, щедро сдобренных усилителями вкуса.
Добавляем полезного. Обязательно ешьте как можно больше фруктов и овощей. Это – натуральный природный сахар фруктоза и ценная клетчатка. За счет них сохраняются высокая мозговая активность и хорошая перистальтика кишечника.
Соблюдаем водный баланс. Обязательно необходимо пить как минимум 2 литра жидкости в течение дня. Это поможет наладить обменные процессы в организме. Кроме того, так вам не удастся переесть за обедом или ужином.
Просто и удобно. Никаких сильных ограничений в плане размера порции, а также отсутствие необходимости считать калории. Это подойдет всем, у кого нет времени вести сложные математические вычисления. ПП подходит абсолютно всем из-за отсутствия противопоказаний. Результат сохранится надолго. Но есть и недостаток. Вес будет уходить довольно медленно, так что не ждите мгновенного похудения.
Диетическое питание
Это не лечебный рацион, а именн
о набор определенных ограничений. Диета обычно характеризуется довольно жестким принципом питания и однообразием. Она может быть рассчитана как на короткий, так и на длительный промежуток времени. Базовые принципы данной программы заключаются в следующем.
Сокращение суточной нормы калорий. Это обязательное условие. Создается дефицит получаемой из еды энергии, за счет чего вес начинает уходить довольно активно, так как организм использует свои внутренние резервы.
Ограничение по времени. Все диеты рассчитаны на определенное количество дней, недель или месяцев. Большинство из них ограничивается 30 днями. Чем жестче принцип питания, тем меньше должен быть срок.
Полное исключение определенных продуктов. Если вам что-то запрещено употреблять в рамках выбранной программы, то это непреложное правило, которое никак нельзя нарушать. Особые монодиеты подразумевают и вовсе питание, состоящее из 1–3 продуктов.
Строгое соблюдение программы. От курса нельзя отходить или делать самовольные исключения. В противном случае результат окажется совершенно не тем, на который вы рассчитываете. Такой принцип питания подходит всем, кто хочет похудеть максимально быстро. Однако это сильный стресс для организма, который зачастую не успевает перестроиться. Как только вы вернетесь в прежний режим, вес снова начнет расти.
Питание по БЖУ
По сути это разновидность ПП. Только она базируется на точном подсчете всех употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов. Вы так же едите полезные продукты, но уже в определенном соотношении. Главные принципы такого питания отражены в следующих пунктах.
Все строго индивидуально. Обязательно необходимо учитывать свои параметры. Мужчинам и женщинам следует питаться по разным программам. Также имеют значение возраст, вес и рост.
Изучаем конечную цель. Если вы хотите именно похудеть, тогда рекомендуется увеличить суточную норму белка. А для наращивания мышечной массы потребуются уже углеводы. Эффект данной программы зависит от баланса БЖУ.
Упор на активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, значит, калорийность употребляемых продуктов стоит урезать. Спортсменам и людям с тяжелой работой необходимо больше питательных веществ.
Максимум разнообразия. Забудьте про унылый рацион, состоящий из одного-двух компонентов. Меню непременно должно содержать большое количество ингредиентов. Так придерживаться плана питания будет намного проще. Такой принцип подходит всем, кто готов уделить время составлению своего рациона. Вы сбросите именно жир, укрепив при этом мускулатуру. Вес будет уходить небыстро, но зато качественно.
Преимущества готового сбалансированного питания
Компания Good Kitchen предлагает всем желающим добиться своей мечты, избавившись от лишних сложностей в приготовлении ежедневного меню. Вы сможете скорректировать вес, не простаивая каждый вечер у плиты. Good Kitchen – это:
- широкий ассортимент готовых блюд, которые сложно воспроизвести дома;
- тщательно продуманные программы, предназначенные для разных целей и потребностей;
- возможность точно знать количество употребляемых калорий и баланс БЖУ;
- качественные и свежие продукты;
- экономия времени и денег;
- удобная доставка в вечернее время;
- по-настоящему вкусная еда без добавления сахара и пшеничной муки;
- профессиональный коллектив поваров, способных приготовить настоящий диетический кулинарный шедевр;
- доступные цены (если учесть нынешнюю стоимость полезных продуктов в магазинах, выходит намного выгоднее).
Все блюда привозятся в индивидуальной упаковке, которую очень удобно взять с собой на работу или фитнес. Good Kitchen – ваш лучший помощник в сфере здоровья и красоты.
