Иметь красивую фигуру – мечта многих людей. И всем известно, что первым пунктом в списке для достижения данного результата, как правило, стоят физические нагрузки. Однако заниматься спортом 3–4 раза в неделю готов далеко не каждый. Во-первых, бывают определенные ограничения по здоровью. Во-вторых, посещение тренажерного зала отнимает большое количество свободного времени, наличием которого могут не все похвастаться. В-третьих, при наличии проблемы в виде лишних килограммов не очень-то хочется ходить на групповые (а иногда даже и на индивидуальные) занятия в обтягивающей спортивной одежде. Да и в целом заветной мечтой все-таки является похудение с комфортом, когда нигде ничего не болит, не тянет и не ломит после изнурительных тренировок. Возможно ли сбросить лишний вес без спорта? Сегодня мы расскажем вам несколько базовых правил легкого и максимально удобного похудения.
Базовые принципы снижения веса без силовых упражнений
Что же стало причиной набора лишней массы и, как следствие, испорченного настроения после просмотра своей фигуры в зеркале? В основном к подобному результату приводят несбалансированное питание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни. Итак, спорт из списка методов похудения мы вычеркиваем. Что же остается? Вот несколько по-настоящему важных рекомендаций для всех, кто хочет подтянуть фигуру.
Высыпайтесь. Это первое, на что стоит обратить внимание, когда весы начали показывать неприлично большую цифру. Недостаток сна провоцирует накапливание стресса в организме. Вы еще больше заедаете свою усталость вредной пищей, что негативно сказывается на параметрах фигуры. В идеале необходимо ложиться спать в 21.00, перед этим как следует проветрив комнату. Если идти отдыхать глубоко за полночь, организм однозначно «спасибо» за это не скажет. Также примите во внимание качество сна. Если вы подолгу ворочаетесь в постели, стоит избавиться ото всех внешних раздражителей, например лишнего света и звуков. Купите более плотные ночные шторы блэкаут и позаботьтесь о качественной шумоизоляции.
Поддерживайте водный баланс в организме. Каждый день человек должен выпивать в среднем 1,5–2 литра жидкости. Причем в идеале следует налегать именно на чистую негазированную воду. Это простое правило поможет вам не переедать. Выпивайте один стакан воды примерно за полчаса до приема пищи. Аппетит заметно уменьшится, а размер порции станет куда более компактным. Также употребление достаточного количества воды улучшает состояние кожи и волос.
Плотно завтракайте и легко ужинайте. Первый прием пищи должен содержать белок и обязательно сложные углеводы. Вот почему все диетологи единогласно утверждают, что на завтрак лучше всего есть кашу с медом, фруктами и орехами. Самый плотный и калорийный прием пищи должен быть именно с утра. А вот вечером лучше всего ограничиться чем-то легким и белковым, например, творогом с небольшой жирностью, запеченной рыбой или куриной/индюшиной грудкой.
Соблюдайте дефицит калорий. Главное правило здорового похудения без изнурительных тренировок. Чем меньше вы двигаетесь в течение дня, тем скромнее должен быть рацион в плане энергетической ценности. В таком режиме организм начнет постепенно расходовать накопленные жировые запасы. Но только не уходите в полную голодовку. В этом случае есть риск получить обратный эффект. Организм начнет еще более активно запасать питательные вещества.
Старайтесь больше двигаться. Даже если вы категорически не желаете посещать фитнес-зал, неплохо было бы ежедневно проходить хотя бы пару остановок пешком и заменять поездку на лифте покорением лестницы. В идеале – добавить легкую разминку по утрам и выходным. В сочетании с дефицитом калорий это позволит намного быстрее добиться желаемого результата.
Откажитесь от вредных привычек. Или хотя бы существенно уменьшите степень их присутствия в вашей жизни. Курение часто провоцирует задержку жидкости в тканях организма. Алкоголь и вовсе невероятно богат некачественными калориями (сплошные углеводы).
Как просто добавить спорт в свою жизнь
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, какое-то движение быть все равно должно. Мы сейчас не говорим про регулярное посещение тренировок. Но несколько элементарных советов однозначно помогут вам намного быстрее избавиться от лишнего веса.
Проезжайте на 1–2 остановки меньше. Если без общественного транспорта никак не получится обойтись, то нужно хотя бы позже в него садиться. Возьмите за правило проходить пару остановок пешком. А потом уже можно и со спокойной душой сесть на метро, в такси или троллейбус. Это правило применимо и для владельцев личного автотранспорта. Просто начните ставить машину чуть дальше от места работы, чем обычно.
Заведите собаку. В этом случае регулярные прогулки станут вашей прямой обязанностью. Если раньше мысли о домашнем питомце уже приходили в голову, то настал тот самый момент, чтобы осуществить давнюю мечту. С таким живым мотиватором вы будете как минимум дважды в день выходить на улицу. А то еще и побегать немного придется.
Освойте велосипед. Это неплохой тренажер практически для всех групп мышц, который по большей части является все-таки развлечением. Такой спорт приходится по душе многим людям, желающим легко сбросить несколько килограммов в течение короткого времени.
Доставка готового сбалансированного рациона
Зачастую человек начинает неправильно питаться, когда ему некогда готовить полноценные диетические блюда. Компания Good Kitchen с радостью поможет вам стать обладателем фигуры своей мечты. Выберите на сайте наиболее подходящую программу и воспользуйтесь профессиональной консультацией нашего менеджера. Good Kitchen – это:
- невероятно вкусные и оригинальные блюда каждый день, приготовленные из свежайших продуктов лучшего качества;
- удобная вечерняя доставка;
- масса вариантов рациона в зависимости от потребностей вашего организма и конечной цели;
- доступные цены;
- экономия времени и денег.
Доверьте свою фигуру настоящим профессионалам в области сбалансированного и спортивного питания. Забудьте про скучные и однообразные диетические блюда. Good Kitchen – ваш персональный помощник в стремлении к мечте.
