Выберите количество дней
24 дня
1999 р. в день
12 дней
2045 р. в день
10 дней
2279 р. в день
6 дней
2279 р. в день
5 дней
2379 р. в день
3 дня
2679 р. в день
Вы выбрали рацион: Спорт 2000 2000-2200 kkal
- 5 очень больших блюд в день
- 24 дня за 1999 р. в день
- Доставка по воскресеньям и средам с 16:00 до 23:00
Итого: 47976 р.
Почему выгоднее заказывать через корзину
Не подошел рацион по калориям или БЖУ?
Выбрать другой рацион
Кому подойдет спортивный рацион 2000 калорий
Ваш вес 60-80 кг и Вы поклонник или поклонница идеальных физических кондиций. Учитывая Ваш активный образ жизни, Вам нужно больше белка для восстановления после нагрузок. Порции в рационе Спорт 2000 большие и прекрасно насыщают, а вкусные перекусы от лидера российского спортпита компании ГЕОН прекрасно доведут белОк до суточной нормы в 30-40% от дневного калоража.
Внимание! Мы не рекомендуем поддерживать дефицит или профицит более 25% от суточной нормы калорий. Узнать свою норму Вы можете с помощью нашего калькулятора калорий.
Спортивное меню на 2000-2200 калорий в день
Полное меню на 4 недели!
Внимание! Возможны замены блюд по техническим причинам. Крайне редко, но случается, что мы не можем найти у поставщиков продукты надлежащего качества. В этих случаях мы готовим блюда на замену, равноценные по КБЖУ. Если замены случаются, то не более 2-х блюд в день.
Неделя 1
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Сырники со сметаной | 300 | 36 | 24 | 24 | 456 | Творог, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сахар, Ванилин, Сметана |
| Ланч | Смузи банан-орех | 500 | 12 | 12 | 36 | 300 | Банан, Кешью, Паста арахисовая, Молоко, Протеин |
| Обед | Куриные тефтели в имбирном соусе с рисом | 400 | 48 | 28 | 48 | 636 | Куриное филе, Мука миндальная, Имбирь, Базилик, Морковь, Лук зеленый, Чеснок. Соевый соус, Рыбный соус, Шрирача соус, Перец, Кунжут, Рис басмати, Мед, Уксус рисовый |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Запеканка с кабачками | 400 | 28 | 28 | 56 | 588 | Кабачки, Лук репчатый, Яйцо куриное, Моцарелла, Сметана, Соль, Перец, Масло растительное, Чеснок, Курица бедро, Томаты в с/с, Эстрагон, Мята |
| 154 | 101 | 175 | 2270 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный рулет со шпинатом | 300 | 42 | 27 | 24 | 507 | Творог, Соль, Перец, Шпинат, Чеснок, Яйцо куриное, Тесто фило |
| Ланч | Салат с фасолью и помидорами | 300 | 21 | 18 | 30 | 366 | Фасоль, Помидор, Гауда, Чеснок, Майонез |
| Обед | Люля с картофелем по домашнему | 400 | 48 | 32 | 48 | 672 | Баранина, Горядина, Свинина, Лук репчатый, Кинза, Соль, Перец, Картофель, Соус соренто, Масло растительное |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Фунчоза с индейкой и овощами | 400 | 48 | 8 | 48 | 456 | Лапша фунчеза, Филе индейки, Морковь, Перец болгарский, Масло кунжутное, Соус устричный, Соус рыбный, Чеснок, Табаско, Чили, Петрушка, Терияки |
| 189 | 94 | 161 | 2291 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Шакшука | 400 | 40 | 28 | 24 | 508 | Яйцо куриное, Перец болгарский, Лук репчатый, Помидор, Хлеб тостовый, Соус соренто, Петрушка, Соль. Перец, Масло растительное, Кумин |
| Ланч | Томатный крем суп с гренками | 400 | 16 | 16 | 36 | 352 | Томаты в с/с, Масло оливковое, Масло сливочное, Лук репчатый, Чеснок, Тимьян, Базилик, Сахар, Бульон куриный, Соль, Перец, Гренки пшеничные, Сливки |
| Обед | Картофельная запеканка со сметаной | 400 | 44 | 28 | 56 | 652 | Картофель, Фарш мясной, Соус соренто, Моцарелла, Соус бешамель, Соль, Перец, Петрушка, Сметана |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Куриное филе с овощами гриль и соусом сацебели | 400 | 48 | 20 | 20 | 452 | Куриное филе, Перец болгарский, Кабачки, Масло растительное, Капуста брюссельская, Соус сацибели |
| 178 | 101 | 147 | 2254 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Рисовая каша на кокосовом молоке с миндалем | 400 | 12 | 16 | 48 | 384 | Рис, Молоко, Кокосовое молоко, Миндаль, Изюм, Сахар, Соль, Вода |
| Ланч | Салат цезарь с красной рыбой | 300 | 36 | 27 | 27 | 495 | Айсберг , Черри, Кета филе, Пармезан, Соус цезарь, Гренки пшеничные |
| Обед | Боул с кетой спайси и ореховым соусом | 400 | 44 | 24 | 52 | 600 | Кета, Соус спайси, Рис маринованный, Огурцы, Кукуруза, Кунжут, Чука, Соус ореховый |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Рыбные котлетки с киноа и соусом тар-тар | 400 | 40 | 20 | 44 | 516 | Рыбный фарш, Киноа, Перец болгарский, Кабачок, Лук красный, Масло растительное, Морковь, Петрушка |
| 162 | 96 | 182 | 2285 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный пудинг с брусничным вареньем | 300 | 36 | 24 | 33 | 492 | Яйцо куриное, Творог, Сметана, Сахар, Крахмал, Ванилин, Брусничное варенье |
| Ланч | Сливочный суп с брокколи и курицей | 400 | 20 | 24 | 32 | 424 | Куриное филе, Бульон куриный, Морковь, Лук репчатый, Мука пшеничная, Капуста брокколи, Чеддер, Сливки, Мускатный орех, Соль, Перец |
| Обед | Бефстроганов из говядины с мини картофелем | 400 | 44 | 16 | 56 | 544 | Говядина, Лук репчатый, Соус помадор, Сметана, Соус бешамель, Масло растительное, Соль, Перец, Картофель мини, Тимьян, Укроп, Огурцы маринованные |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Курица с яблоками | 400 | 56 | 16 | 36 | 512 | Куриное бедро, Яблоки гренни смит, Паприка, Чили хлопья, Уксус яблочный, Сахар, Базилик, Масло растительное, Соль, Перец, Унаги |
| 186 | 89 | 168 | 2262 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Мюсли с апельсином и йогуртом | 400 | 24 | 16 | 40 | 400 | Овсяные хлопь, Курага, Чернослив, Изюм, Грецкий орех, Миндальные лепестки, Семечки тыквенные, Виноград, Апельсин цедра, Апельсин чипсы, Апельсины фреш, Йогурт |
| Ланч | Салат паста | 300 | 24 | 15 | 36 | 375 | Орзо, Маслины, Оливки, Лук красный, Шпинат, Перец болгарский, Огурцы, Сыр брынза |
| Обед | Буженина с аджапсандали и горчичным соусом | 400 | 56 | 36 | 40 | 708 | Свинина, Горчичиный маринад, Баклажаны, Кабачок, Морковь, Картофель, Лук репчатый, Перец болгарский, Соус соренто, Кумин, Кориандр, Хмели-сумели, Соль, Перец |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Вителло тонато с овощным гарниром | 400 | 48 | 20 | 32 | 500 | Ростбиф, Соус вителло тонато, Каперсы, Перец болгарский, Шампиньоны, Картофель |
| 182 | 96 | 159 | 2273 | ||||
Неделя 2
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Финский рулет с творожно клубничной начинкой | 240 | 22 | 17 | 22 | 324 | Молоко, Яйцо куриное, Сахар, Соль, Разрыхлитель, Масло сливочное, Сахар, Творог, Клубника |
| Ланч | Смузи черника | 500 | 6 | 6 | 72 | 366 | Банан, Йогурт, Паста арахисовая, Молоко, Черника, Протеин |
| Обед | Куриные котлеты с гречкой, грибами и грибным соусом | 400 | 48 | 28 | 56 | 668 | Фарш куриный, Гречка, Шампиньоны, Лук репчатый, Соль, Перец, Петрушка, Соус грибной на сливка |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Свиная вырезка в ароматных травах с овощным гарниром и соус сладкий чили | 400 | 48 | 32 | 32 | 608 | Свиная вырезка, Тимьян специи, Розмарин специи, Можжевельник специи, Морковь, Картофель мини, Чернослив, Соль, Перец, Масло растительное, Соус чили сладкий |
| 153 | 92 | 192 | 2256 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный мусс с ежевичным желе | 300 | 36 | 18 | 30 | 426 | Творог, Сметана, Молоко, Сахар, Мята, Ежевика, Миндаль, Вода, Пектин |
| Ланч | Салат цезарь с курицей | 300 | 30 | 21 | 27 | 417 | Салат айсберг, Черри, Куриное филе, Пармезан, Соус цезарь, Гренки пшеничные |
| Обед | Тефтели мясные с чечевицей и овощами | 400 | 48 | 28 | 56 | 668 | Фарш мясной, Соус помадор, Мука пшеничная, Чечевица, Шампиньоны, Морковь, Сельдерей, Перец болгарский, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Филе индейки с брюссельской капустой и соусом терияки | 400 | 56 | 12 | 32 | 460 | Индейка филе, Капуста брюссельская, Масло растительное, Соль, Перец черный молотый, Чесночное масло, Соус терияки |
| 200 | 88 | 156 | 2261 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Скрэмбл с овощами | 400 | 40 | 32 | 16 | 512 | Яйцо куриное, Сметана, Горошек зеленый, Морковь, Перец болгарский, Фасоль консервированная, Фасоль стручковая. Масло сливочное, Соль, Перец |
| Ланч | Тосканский суп | 400 | 16 | 16 | 28 | 320 | Лук красный, Перец чили, Чеснок, Розмарин, Орегано, Паприка, Тыква, Карпуста б/к, Помидоры в с/с, Фасоль, Киноа |
| Обед | Картофельное пюре со слив очной начинкой | 400 | 32 | 28 | 52 | 588 | Картофельное пюре, Кукуруза консервированная, Бекон, Сливки, Шампиньоны, Лук красный, Чеддер, Укроп |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 20 | 5 | 4 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 5 | 6 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Куриные котлетки с брокколи и грибным соусом | 400 | 56 | 24 | 28 | 552 | Фарш куриный, Брокколи, Масло растительное, Чеснок, Грибной соус |
| 174 | 109 | 135 | 2262 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Каша овсяная с маком и вяленной клюквой | 400 | 16 | 16 | 64 | 464 | Овсянка, Молоко, Соль, Сахар, Мак, Клюква |
| Ланч | Салат из морской капусты с овощами и яйцом | 300 | 18 | 18 | 30 | 354 | Морская капуста, Яйцо куриное, Перец болгарский, Лук красный, Огурцы, Масло растительное, Лимон, Горчица, Чеснок, Петрушка, Соль, Перец |
| Обед | Котлетки рыбные с рисом, овощами и грибным соусом | 400 | 56 | 20 | 60 | 644 | Рис басмати, Морковь , Перец болгарский, Кабачки, Лук красный, Чеснок, Соль, Перец, Масло растительное, Рыбный фарш, Соус грибной на сливках |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Минтай в томатно-овощном соусе со стручковой фасолью | 400 | 56 | 16 | 36 | 512 | Минтай, Лук репчатый, Морковь, Томатная паста, Соль, Перец, Масло растительное, Стручковая фасоль, Соус соевый, Масло сливочное |
| 176 | 79 | 201 | 2264 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожная запеканка с черной смородиной и сметаной | 300 | 36 | 21 | 36 | 477 | Творог, Яйцо куриное, Смородина черная, Манная крупа, Сахар, Соль, Сметана, Масло сливочное |
| Ланч | Суп щавелевый с яйцом и сметаной | 400 | 24 | 16 | 28 | 352 | Бульон куриный, Щавель, Яйцо куриное, Картофель, Лук репчатый, Морковь, Лимон, Сметана |
| Обед | Ежики с томатным соусом и сметаной | 400 | 48 | 32 | 44 | 656 | Куриное филе, Лук репчатый, Соль, Перец, Рис басмати, Сметана, Соус помадор, Петрушка |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Чахохбили | 400 | 40 | 20 | 40 | 500 | Куриные крылышки, Лук репчатый, Черри, Перец болгарский, Томаты в с/с, Томатная паста, Чеснок, Хмели-сунели, Кинза, Петрушка, Аджика, Соль, Сахар, Перец, Перец кайенский, Кинза |
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Каша из зеленой гречки с топленым молоком и орехами кешью | 400 | 24 | 24 | 64 | 568 | Зеленая гречка, Кешью, Молоко топленое, Сахар, Соль |
| Ланч | Винегрет | 300 | 9 | 12 | 27 | 252 | Свекла, Морковь, Лук репчатый, Огурцы соленые, Горошек зеленый, Масло растительное, Соль, Картофель |
| Обед | Фарш в сливочном соусе со спагетти | 400 | 56 | 40 | 8 | 616 | Фарш мясной, Сливки, Сметана, Шампиньоны, Лук репчатый, Спагетти |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Стрипсы с запечеными овощами | 400 | 60 | 20 | 36 | 564 | Куриное филе, Кимчи, Панко, Баклажан, Болгарский перец, Соль, Перец, Соус кисло сладкий |
| 179 | 105 | 146 | 2290 | ||||
Неделя 3
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожники с изюмом и вишневым вареньем | 300 | 33 | 27 | 36 | 519 | Творог, Мука пшеничная, Яйцо куриное, Сахар, Соль, Изюм, Вишня, Зародыши пшеницы |
| Ланч | Смузи киви лайм | 500 | 6 | 6 | 48 | 270 | Лайм, Киви, Груша, Мед |
| Обед | Фрикасе из курицы с зеленой гречкой | 400 | 56 | 28 | 56 | 700 | Филе куриное, Шампиньоны, Сливки, Лук репчатый, Вино белое, Куриный бульон, Мука пшеничное, Горчица французская, Хлопья чили, Зеленая гречка |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Ростбиф с овощими и соусом Айоли | 400 | 60 | 12 | 36 | 492 | Ростбиф, Перец болгарский, Шампиньоны, Картофель мини, Оливки, Соус Айоли |
| 185 | 82 | 187 | 2271 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный десерт с черносливом и грецким орехом | 300 | 33 | 27 | 30 | 495 | Творог, Сметана, Молоко, Чернослив, Грецкий орех, Апельсин чипсы, Сахар |
| Ланч | Томатный суп с морепродуктами | 400 | 32 | 16 | 32 | 400 | Бульон рыбный, Соус соренто, Сельдерей. Перец болгарский, Лук репчатый, Креветки, Кальмары, Перец, Соль, Масло оливковое, Масло растительное, Чеснок, Лимон, Перец, Лимонная трава, Лавровый лист, Базилик |
| Обед | Ленивые голубцы с овощным соусом | 400 | 48 | 28 | 40 | 604 | Рис, Капуста китайская, Морковь, Лук репчатый, Шампиньоны, Масло растительное, Соль, Перец, Фарш куриный, Соус овощной |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Котлетки из индейки с брокколи и грибным соусом | 400 | 56 | 20 | 24 | 500 | Фарш индейка, Брокколи, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец, Панко, Соус грибной |
| 199 | 100 | 137 | 2289 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Фритата с цукини, грибами и сметаной | 400 | 40 | 28 | 28 | 524 | Яйцо куриное, Молоко, Моцарелла, Кабачки, Шампиньоны, Масло растительное, Соль, Перец, Сметана, Петрушка, Масло оливковое |
| Ланч | Салат с ветчиной | 300 | 18 | 21 | 24 | 357 | Айсберг, Морковь, Огурцы, Гауда, Ветчина из индейки, Петрушка, Соус фреш |
| Обед | Бефстроганов из говядины с булгуром и овощами | 400 | 56 | 20 | 56 | 628 | Говядина, Лук репчатый, Соус помадор, Сметана, Соус бешамель, Масло растительное, Соль, Перец, Булгур, Сельдерей, Перец болгарский, Морковь, Лук красный, Чеснок, Петрушка |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Куриное филе с овощным гарниром и соусом унаги | 400 | 56 | 16 | 24 | 464 | Куриное филе, Морковь, Селерей корень, Кабачок, Перец болгарский, Лук красный, Соевый соус, Чеснок, Масло растительное, Перец, Унаги |
| 200 | 94 | 143 | 2263 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Завтрак клубнично протеиновый с чиа | 400 | 40 | 24 | 40 | 536 | Овсяные хлопья, Йогурт, Молоко, Клубника, Мед , Чиа |
| Ланч | Крабовый салат | 300 | 21 | 21 | 30 | 393 | Крабовые палочки, Картофель, Кукуруза, Огурец, Яйцо куриное, Соус сметанно-майонезный |
| Обед | Треска в сливочном соусе с беконом и горошком | 400 | 56 | 20 | 36 | 548 | Треска филе, Горошек зеленый, Бекон, Сливки, Чеснок, Лук зеленый |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Филе судака с овощным гарниром и соусом барбекю | 400 | 56 | 16 | 32 | 496 | Судак филе, Капуста брокколи, Перец болгарский, Кабачки, Шампиньоны, Барбекю соус, Чеснок, Орегано, Масло растительное, Соль, Перец |
| 203 | 90 | 149 | 2263 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожная запеканка с тыквой | 320 | 32 | 19 | 29 | 416 | Творог, Яйцо куриное, Манная крупа, Ванилин, Сахар, Сметана, Тыква карамелизированая |
| Ланч | Салат французский | 300 | 6 | 27 | 30 | 387 | Айсберг, Морковь, Огурец, Черри, Капуста б/к, Петрушка, Соус французский |
| Обед | Говяжья печень в сливочном соусе и печеным картофелем | 400 | 48 | 32 | 52 | 688 | Говяжья печень, Лук репчатый, Соус бешамель, Сливки, Картофель, Чеснок, Укроп, Тимьян, Перец, Соль, Масло растительное, Масло сливочное |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Куриные шашлычки с овощами гриль и кислосл.соусом | 400 | 56 | 16 | 28 | 480 | Куриное филе, Кимчи, Соренто, Лук репчатый, Морковь, Ростки сои, Сельдерей корень, Кабачки, Перец болгарский, Лук красный, Соус соевый, Чеснок, Масло растительное, Соль, Перец |
| 172 | 104 | 149 | 2261 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Мюсли с орехами и ванильным молоком | 400 | 24 | 12 | 44 | 380 | Овсяные хлопья, Мед, Миндаль, Грецкий орех, Семена тыквенные, Семена подсолнечника, Фундук, Арахис, Шоколад, Молоко, Ваниль |
| Ланч | Салат из печеной свеклы с сыром фета и кремом бальзамик | 300 | 18 | 18 | 27 | 342 | Свекла, Томаты вяленые, Сыр брынза, Орехи кедровые, Руккола, Бальзамический крем |
| Завтрак | Мюсли с орехами и ванильным молоком | 400 | 24 | 12 | 44 | 380 | Овсяные хлопья, Мед, Миндаль, Грецкий орех, Семена тыквенные, Семена подсолнечника, Фундук, Арахис, Шоколад, Молоко, Ваниль |
| Ланч | Салат из печеной свеклы с сыром фета и кремом бальзамик | 300 | 18 | 18 | 27 | 342 | Свекла, Томаты вяленые, Сыр брынза, Орехи кедровые, Руккола, Бальзамический крем |
| Обед | Говядина по бургунски с птитимом | 400 | 48 | 24 | 60 | 648 | Говядина, Бекон, Вино красное, Морковь, Лук репчатый, Шампиньоны, Томатная паста, Чеснок, Лавровый лист, Тимьян, Соль, Перец, , Мука пшеничная, Масло сливочное, Масло растительное, Бульон говяжий, Птитим, Петрушка |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Свиная вырезка со стручковой фасолью и соусом барбекю | 400 | 52 | 32 | 32 | 624 | Свиная вырезка, Стручковая фасль, Лук репчатый, Масло сливочное, Масло растительное, Соль, Перец, Соус барбекю, Соевый соус |
| 172 | 95 | 174 | 2284 | ||||
Неделя 4
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Сырники с ягодами годжи и клубничным вареньем | 300 | 33 | 24 | 33 | 480 | Творог, Мука пшеничная, Яйцо куриное, Соль, Сахар, Ягоды годжи, Ванилин, Клубничное варенье, Масло растительное |
| Ланч | Смузи пинья колада | 500 | 6 | 6 | 54 | 294 | Банан, Ананас, Кокосовое молоко |
| Обед | Фрикасе из говядины с овощами стирфрай | 400 | 56 | 28 | 48 | 668 | Говядина, Масло растительное, Мука пшеничная, Вода, Сливки, Шампиньоны, Горошек зеленый, Перец болгарский, Морковь, Кабачок, Лук красный, Соевый соус |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Рис карри с куриным филе и ореховым соусом | 400 | 52 | 16 | 48 | 544 | Рис басмати, Карри, Соль, Перец, Масло растительное, Куриное филе, Ореховый соус, Петрушка |
| 177 | 83 | 194 | 2276 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Запеканка с брокколи и грибами | 300 | 30 | 24 | 24 | 432 | Шампиньоны, Брокколи, Яйцо куриное, Молоко, Сыр гауда, Помидоры |
| Ланч | Суп Томкха | 400 | 12 | 16 | 36 | 336 | Лук репчатый, Чеснок, Имбирь, Чили, Масло кокосовое, Лимонник, Шампиньоны, Бульон куриный, Молоко кокосовое, Паста карри, Лайм, Сахар, Соус рыбный, Лук зеленый, Филе куриное |
| Обед | Ребра барбекю с коул слоу | 400 | 44 | 32 | 32 | 592 | Свинина ребра, Соус барбекю, Капуста б/к, Капуста к/к, Морковь, Лук зеленый, Соус коул-слоу, Соль, Перец, Чеснок |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Рататуй с кус кусом и филе индейки в соусе помадор | 400 | 48 | 24 | 52 | 616 | Кус кус, Кабачок, Перец болгарский, Лук красный, Помидор, Петрушка, Филе индейки, Соль, Перец, Лимон, Соус помадор |
| 164 | 105 | 155 | 2266 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Фритата с курицей и овощами | 400 | 40 | 32 | 36 | 592 | Яйцо куриное, Молоко, Моцарелла, Куриное филе, Лук красный, Болгарский перец, Базилик, Укроп |
| Ланч | Салат из капусты и овощей | 300 | 6 | 9 | 36 | 249 | Капуста б/к, Морковь, Огурец, Петрушка, Уксус, Сахар, Соль, Подсолнечное масло |
| Обед | Гуляш с фарфале | 400 | 56 | 20 | 56 | 628 | Говядина оковалок, Томат-паста, Лук репчатый, Морковь, Масло растительное, Соль, Перец, Лавровый лист, Петрушка, Фарфалле |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Гречка с куриным филе и грибами | 400 | 44 | 16 | 52 | 528 | Филе куриное, Гречневая крупа, Шампиньоны, Лук репчатый, Масло растительное, Соль, , Перец, рушка |
| 176 | 86 | 191 | 2287 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Боул с гречкой и ежевикой | 400 | 20 | 20 | 48 | 452 | Гречневая крупа, Йогурт, Ежевика, Мед, Фундук, Сахар |
| Ланч | Суп Том Ям | 400 | 24 | 16 | 32 | 368 | Бульон куриный, Кокосовое молоко, Паста том ям, Вешенки, Кальмар, Креветки, Лук порей, Кинза |
| Обед | Рыбные котлетки с брокколи и соусом из шафрана | 400 | 56 | 32 | 28 | 624 | Фарш рыбный, Брокколи, Соус шафран, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец, Масло сливочное |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Треска в тайском стиле | 400 | 56 | 20 | 32 | 532 | Треска филе, Соус терияки, Соус карри, Ростки сои, Морковь по корейски, Фасоль стручковая, Соус соевый, Кинза, Чили, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец |
| 186 | 97 | 151 | 2266 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творог с кокосовым пюре,гранолой и клубникой | 300 | 39 | 18 | 27 | 426 | Творог, Кокосовое молоко, Сметана, Сахар, Овсянка, Мед, Топпинг шоколад, Пекан, Клубника сублимированая, Кокосовая стружка, Мята |
| Ланч | Тайский хрустящий салат с арахисом | 300 | 24 | 15 | 30 | 351 | Эдамаме, Айсберг, Капуста к/к, Морковь, Петрушка, Лук зеленый, Соус тайский, Арахис, Киноа |
| Обед | Шашлычки из свинины с полбой и соусом сацебели | 400 | 48 | 32 | 48 | 672 | Свинина, Лук репчатый, Соренто, Хмели-сунели, Соль, Перец, Лимон, Соус сацибели, Петрушка, Полба, Шампиньоны, Морковь, Сельдерей, Лук красный, Чеснок, Масло растительное |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 40 | 10 | 4,8 | 6,4 | 124 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Афритада из курицы | 400 | 48 | 20 | 40 | 532 | Курица, Картофель, Томаты, Перец болгарский, Морковь, Лук репчатый, Горошек, Чеснок, Соус рыбный |
| 189 | 94 | 156 | 2271 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Яблочная гранола | 400 | 20 | 20 | 56 | 484 | Овсянка, Семена льна, Семена чиа, Масло кокосовое, Корица, Имбирь, Соль, Мед, Яблоки гренни смит, Молоко |
| Ланч | Салат из печеной тыквы и рикотты | 300 | 18 | 18 | 30 | 354 | Тыква, Мед, Соль, Тимьян, Рикотта, Шпинат, Айсберг, Орех кедровый, Соус фреш |
| Обед | Гречка с луком,грибами и соусом баланьез | 400 | 40 | 24 | 52 | 584 | Гречневая крупа, Лук репчатый, Шампиньоны, Масло растительное, Соль, Перец, Фарш мясной, Сельдерей, Морковь, Соус соренто |
| Перекус 1 | Протеиновый батончик GEON | 60 | 19,8 | 4,5 | 4,2 | 166 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Перекус 2 | Протеиновое печенье GEON | 80 | 20 | 10 | 13 | 250 | Масса, состав и энергетическая ценность указаны на упаковке |
| Ужин | Куриное филе с овощами на пару с терияки | 400 | 52 | 12 | 36 | 460 | Куриное филе, Морковь, Перец болгарский, Брокколи, Соль, Перец, Терияки |
| 170 | 89 | 191 | 2298 | ||||
Еда + спорт = Волшебный результат!
Каждый новичок в зале мечтает найти ту самую секретную кнопку. Волшебную пилюлю, которую можно проглотить - и кубики пресса появятся к утру, а бицепс перестанет помещаться в футболку. Но суровая правда (которую вам подтвердит любой тренер) звучит так: пресс делается на кухне, а не на скамье для скручиваний.
Формула успеха проста до неприличия: 30% усилий в зале плюс 70% правильной еды. Казалось бы, всё понятно. Но в реальности это превращается в бесконечную игру в «Тетрис» с контейнерами, куриной грудкой и калькулятором калорий. Именно здесь в игру вступает готовое фитнес питание, которое спасает вашу нервную систему и свободное время.
Вкусно, как в ресторане, полезно, как у диетолога
Забудьте стереотипы о том, что еда спортсмена - это грустные овощи на пару и безвкусная гречка. Современные сервисы доказали: путь к идеальному телу не должен быть страданием. Готовые рационы для фитнеса сегодня - это гастрономическое приключение. Представьте: вы приходите после убийственной тренировки ног, открываете холодильник, а там вас уже ждет сбалансированный ужин. Не нужно ничего резать, варить или взвешивать. В меню может быть рыба под соусом, нежные митболы или полезные десерты без сахара. Используя готовое питание для фитнеса, вы получаете четко рассчитанный баланс белков, жиров и углеводов, упакованный в формат высокой кухни. Это легальный чит-код: вы едите вкусно, а тело меняется в лучшую сторону.
Победа над столичным ритмом
В мегаполисе время - самая дорогая валюта. Тратить по два часа у плиты каждый вечер - непозволительная роскошь для активного человека. Когда график расписан по минутам, оперативная доставка готовых рационов для спортсменов в Москве становится настоящим спасением.
Курьер привозит запас еды на несколько дней, и ваша единственная задача - вовремя разогреть блюдо. Никаких очередей в супермаркетах, горы грязной посуды и мук выбора. Эта волшебная формула «спорт + правильное питание без хлопот» позволяет вам сосредоточиться на главном: на рекордах в зале и удовольствии от жизни.
Заказать рацион для фитнеса и спорта на 2000 калорий
Оплата заказа
Оплата первого заказа при оформлении через корзину может осуществляться на сайте картой. Также возможна оплата через СБП и по ссылке от менеджера. В дальнейшем возможна оплата картой курьеру при получении.
Доставка
- Компания GOOD KITCHEN осуществляет доставку готовой еды и готовых рационов питания по Москве и почти по всей Московской области.
- Оплатить заказ можно через личный кабинет сайта, картой через мобильный терминал курьеру или по ссылке.
- Доставка осуществляется по воскресеньям и средам в вечернее время. В каждую доставку мы привозим еду на 3 или 2 дня.
- Доставка рационов внутри зеленого радиуса БЕСПЛАТНАЯ. Внутри оранжевого радиуса стоимость доставки 800 р. Уточняйте!