Выберите количество дней
24 дня
1499 р. в день
12 дней
1599 р. в день
10 дней
1749 р. в день
6 дней
1749 р. в день
5 дней
1849 р. в день
3 дня
2149 р. в день
Вы выбрали рацион: Баланс 1200 1100-1200 kkal
- 5 стандартных блюд в день
- 24 дня за 1499 р. в день
- Доставка по воскресеньям и средам с 16:00 до 23:00
Итого: 35976 р.
Почему выгоднее заказывать через корзину
Не подошел рацион по калориям или БЖУ?
Выбрать другой рацион
Кому подходит рацион 1200 калорий в день
В рационе Баланс 1200 есть все необходимое для нормальной жизнедеятельности здорового человека.
Вы будете просто нормально и сбалансировано питаться, сохраняя физическую форму, если Вы весите 40-50 кг. Но найти на Земле взрослого человека с такой массой тела чрезвычайно сложно. А набрать массу с этим рационом практически невозможно.
Если Вы хотите похудеть, то должны весить от 50 до 70 кг. если Вы весите больше и хотите похудеть, питаясь сбалансировано, то советуем рассмотреть рацион большей калорийности.
Внимание! Все данные усредненные и не учитывают вашу физическую активность. Мы не рекомендуем поддерживать дефицит или профицит более 25% от суточной нормы калорий. Узнать свою норму Вы можете с помощью нашего калькулятора калорий.
Меню на 1200 калорий
Полное меню на 4 недели!
Внимание! Возможны замены блюд по техническим причинам. Крайне редко, но случается, что мы не можем найти у поставщиков продукты надлежащего качества. В этих случаях мы готовим блюда на замену, равноценные по КБЖУ. Если замены случаются, то не более 2-х блюд в день.
Неделя 1
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Сырники со сметаной | 150 | 18 | 12 | 12 | 228 | Творог, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сахар, Ванилин, Сметана |
| Ланч | Смузи банан-орех | 300 | 6 | 6 | 18 | 150 | Банан, Кешью, Паста арахисовая, Молоко, Протеин |
| Обед | Куриные тефтели в имбирном соусе с рисом | 200 | 24 | 14 | 24 | 318 | Куриное филе, Мука миндальная, Имбирь, Базилик, Морковь, Лук зеленый, Чеснок, Соевый соус, Рыбный соус, Шрирача соус, Перец, Кунжут, Рис басмати, Мед, Уксус рисовый |
| Полдник | Бефстроганов из куриных сердец с гречкой | 200 | 18 | 6 | 22 | 214 | Куриные сердечки, Шампиньоны, Сливки, Лук репчатый, Чеснок , Лук зеленый, Соль , Масло сливочное, Гречка |
| Ужин | Запеканка с кабачками | 200 | 14 | 14 | 28 | 294 | Кабачки , Лук репчатый, Яйцо куриное, Моцарелла, Сметана, Соль, Перец, Масло растительное, Чеснок, Курица бедро, Томаты в с/с, Эстрагон, Мята |
| 80 | 52 | 104 | 1204 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный рулет со шпинатом | 150 | 21 | 13,5 | 12 | 254 | Творог, Соль, Перец , Шпинат, Чеснок, Яйцо куриное, Тесто фило |
| Ланч | Салат с фасолью и помидорами | 150 | 10,5 | 9 | 15 | 183 | Фасоль консервированная, Помидор, Гауда, Чеснок , Майонез |
| Обед | Люля с картофелем по домашнему | 200 | 24 | 16 | 24 | 336 | Баранина, Горядина , Свинина, Лук репчатый, Кинза, Соль, Перец, Картофель, Соус соренто, Масло растительное |
| Полдник | Драники со сметаной | 150 | 7,5 | 12 | 18 | 210 | Картофель, Яйцо куриное, Лук репчатый, Соль, Мука пшеничная, Сметана |
| Ужин | Фунчоза с индейкой и овощами | 200 | 24 | 4 | 24 | 228 | Лапша фунчеза, Филе индейки, Морковь , Перец болгарский, Масло кунжутное, Соус устричный, Соус рыбный, Чеснок, Табаско, Чили, Петрушка, Терияки |
| 87 | 54,5 | 93 | 1211 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Шакшука | 200 | 20 | 14 | 12 | 254 | Яйцо куриное, Перец болгарский, Лук репчатый, Помидор, Хлеб тостовый, Соус соренто, Петрушка, Соль, Перец, Масло растительное, Кумин |
| Ланч | Томатный крем суп с гренками | 200 | 8 | 8 | 18 | 176 | Томаты в с/с, Масло оливковое , Масло сливочное, Лук репчатый , Чеснок, Тимьян, Базилик, Сахар , Бульон куриный, Соль, Перец, Гренки пшеничные, Сливки |
| Обед | Картофельная запеканка со сметаной | 200 | 22 | 14 | 28 | 326 | Картофель, Фарш мясной, Соус соренто, Моцарелла, Соус бешамель, Соль, Перец, Петрушка, Сметана |
| Полдник | Спагетти Болоньезе | 200 | 16 | 8 | 22 | 224 | Спагетти, Фарш мясной, Морковь, Лук репчатый, Сельдерей, Соус соренто, Соль, Перец, Масло растительное, Пармезан |
| Ужин | Куриное филе с овощами гриль и соусом сацебели | 200 | 24 | 10 | 10 | 226 | Куриное филе, Перец болгарский, Кабачки , Масло растительное, Капуста брюссельская, Соус сацибели |
| 90 | 54 | 90 | 1206 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Рисовая каша на кокосовом молоке с миндалем | 200 | 6 | 8 | 24 | 192 | Рис кубань , Молоко , Кокосовое молоко , Миндальные лепестки , Изюм , Сахар , Соль , Вода |
| Ланч | Салат цезарь с красной рыбой | 150 | 18 | 13,5 | 13,5 | 248 | Айсберг, Черри, Кета филе, Пармезан, Соус цезарь, Гренки пшеничные |
| Обед | Боул с кетой спайси и ореховым соусом | 200 | 22 | 12 | 26 | 300 | Кета, Соус спайси, Рис маринованный, Огурцы, Кукуруза, Кунжут, Чука, Соус ореховый |
| Полдник | Пенне с креветками | 200 | 16 | 6 | 24 | 214 | Пенне, Креветки 16/20 св. м. б. г., Сливки 33% жирности, Соус помадоро, Соус биск, Сыр пармезан, Петрушка, Чесночное масло, Соль, Перец черный молотый |
| Ужин | Рыбные котлетки с киноа и соусом тар-тар | 200 | 20 | 10 | 22 | 258 | Рыбный фарш, Киноа, Перец болгарский, Кабачок, Лук красный, Масло растительное, Морковь, Петрушка |
| 82 | 49,5 | 109,5 | 1212 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный пудинг с брусничным вареньем | 150 | 18 | 12 | 16,5 | 246 | Яйцо куриное, Творог, Сметана, Сахар, Крахмал, Ванилин, Варенье брусника |
| Ланч | Сливочный суп с брокколи и курицей | 200 | 10 | 12 | 16 | 212 | Куриное филе, Бульон куриный, Морковь, Лук репчатый, Мука пшеничная, Капуста брокколи, Чеддер, Сливки, Мускатный орех, Соль, Перец |
| Обед | Бефстроганов из говядины с мини картофелем | 200 | 22 | 8 | 28 | 272 | Говядина, Лук репчатый, Соус помадор, Сметана, Соус бешамель , Масло растительное, Соль, Перец, Картофель мини, Тимьян, Укроп, Огурцы маринованные |
| Полдник | Блинчики с мясом и сметаной | 170 | 15,3 | 10,2 | 17 | 221 | Молоко , Мука пшеничная, Яйцо куриное С0, Масло растительное, Сахар, Соль, Фарш мясной, Петрушка |
| Ужин | Курица с яблоками | 200 | 28 | 8 | 18 | 256 | Куриное бедро, Яблоки гренни смит, Паприка, Чили хлопья, Уксус яблочный, Сахар, Базилик, Масло растительное, Соль , Перец, Унаги |
| 93,3 | 50,2 | 95,5 | 1207 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Мюсли с апельсином и йогуртом | 200 | 12 | 8 | 20 | 200 | Овсяные хлопья , Курага , Чернослив , Изюм , Грецкий орех , Миндальные лепестки , Семечки тыквенные , Виноград , Апельсины цедра , Апельсины чипсы , Апельсины фреш , Йогурт |
| Ланч | Салат паста | 150 | 12 | 7,5 | 18 | 188 | Орзо, Маслины, Оливки, Лук красный, Шпинат, Перец болгарский, Огурцы, Сыр брынза, Соус |
| Обед | Буженина с аджапсандали и горчичным соусом | 200 | 28 | 18 | 20 | 354 | Свинина , Горчичиный маринад, Баклажаны, Кабачок, Морковь, Картофель, Лук репчатый, Перец болгарский, Соус соренто, Кумин, Кориандр, Хмели-сумели, Соль, Перец |
| Полдник | Морковные оладьи со сметаной | 150 | 7,5 | 10,5 | 19,5 | 203 | Морковь, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сметана, Масло растительное, Соль, Сахар |
| Ужин | Вителло тонато с овощным гарниром | 200 | 24 | 10 | 16 | 250 | Ростбиф, Соус вителло тонато, Каперсы, Перец болгарский, Шампиньоны, Картофель |
| 83,5 | 54 | 93,5 | 1194 | ||||
Неделя 2
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Финский рулет с творожно клубничной начинкой | 120 | 10,8 | 8,4 | 10,8 | 162 | Молоко, Яйцо куриное, Сахар, Соль, Разрыхлитель, Масло сливочное, Сахар, Творог, Клубника |
| Ланч | Смузи черника | 300 | 3 | 3 | 36 | 183 | Банан, Йогурт, Паста арахисовая, Молоко, Черника, Протеин |
| Обед | Куриные котлеты с гречкой, грибами и грибным соусом | 200 | 24 | 14 | 28 | 334 | Фарш куриный, Гречка, Шампиньоны, Лук репчатый, Соль, Перец, Петрушка, Соус грибной на сливках |
| Полдник | Куриный паштет с клюквой | 150 | 13,5 | 13,5 | 12 | 224 | Багет французский, Клюква , Сахар, Тимьян, Куриное бедро, Морковь, Лук репчатый, Масло сливочное, Соль, Перец, Розмарин |
| Ужин | Свиная вырезка в ароматных травах с овощным гарниром и соус сладкий чили | 200 | 24 | 16 | 16 | 304 | Свиная вырезка , Тимьян специи , Розмарин специи , Можжевельник специи , Морковь , Картофель мини , Чернослив , Соль , Перец чёрный молотый , Масло растительное , Соус чили сладкий |
| 75,3 | 54,9 | 102,8 | 1207 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный мусс с ежевичным желе | 150 | 18 | 9 | 15 | 213 | Творог, Сметана, Молоко, Сахар, Мята, Ежевика, Миндаль, Вода, Пектин |
| Ланч | Салат цезарь с курицей | 150 | 15 | 10,5 | 13,5 | 209 | Салат айсберг, Черри, Куриное филе, Пармезан , Соус цезарь, Гренки пшеничные |
| Обед | Тефтели мясные с чечевицей и овощами | 200 | 24 | 14 | 28 | 334 | Фарш мясной, Соус помадор, Вода , Мука пшеничная, Чечевица, Шампиньоны, Морковь, Сельдерей, Перец болгарский, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец |
| Полдник | Ризотто из ячменной крупы с вешенками и трюф. маслом | 200 | 12 | 8 | 24 | 216 | Перловая крупа, Вешенки, Соус грибной, Масло трюфельное, Пармезан , Петрушка |
| Ужин | Филе индейки с брюссельской капустой и соусом терияки | 200 | 28 | 6 | 16 | 230 | Индейка филе, Капуста брюссельская, Масло растительное, Соль, Перец черный молотый, Чесночное масло, Соус терияки |
| 97 | 47,5 | 96,5 | 1202 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Скрэмбл с овощами | 200 | 20 | 16 | 8 | 256 | Яйцо куриное, Сметана, Горошек зеленый, Морковь, Перец болгарский, Фасоль консервированная, Фасоль стручковая, Масло сливочное, Соль, Перец |
| Ланч | Тосканский суп | 200 | 8 | 8 | 14 | 160 | Лук красный, Перец чили, Чеснок , Розмарин, Орегано, Паприка, Тыква, Карпуста б/к, Помидоры в с/с, Фасоль консервированная, Вода, Киноа |
| Обед | Картофельное пюре со слив очной начинкой | 200 | 16 | 14 | 26 | 294 | Картофельное пюре, Кукуруза консервированная, Бекон, Сливки, Шампиньоны, Лук красный, Чеддер, Укроп |
| Полдник | Фунчоза с овощами | 200 | 12 | 6 | 28 | 214 | Фунчоза, Огурцы, Перец болгарский, Морковь, Петрушка, Кунжут, Кимчи, Виннный уксус, Кориандр, Масло кунжутное, Соевый соус, Чеснок |
| Ужин | Куриные котлетки с брокколи и грибным соусом | 200 | 28 | 12 | 14 | 276 | Фарш куриный, Брокколи, Масло растительное, Чеснок, Грибной соус |
| 84 | 56 | 90 | 1200 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Каша овсяная с маком и вяленной клюквой | 200 | 8 | 8 | 32 | 232 | Овсянка, Молоко, Соль, Сахар, Мак, Клюква |
| Ланч | Салат из морской капусты с овощами и яйцом | 150 | 9 | 9 | 15 | 177 | Морская капуста, Яйцо куриное, Перец болгарский, Лук красный, Огурцы, Масло растительное, Лимон, Горчица, Чеснок, Петрушка, Соль, Перец |
| Обед | Котлетки рыбные с рисом, овощами и грибным соусом | 200 | 28 | 10 | 30 | 322 | Рис басмати, Морковь , Перец болгарский, Кабачки, Лук красный, Чеснок, Соль, Перец, Масло растительное, Рыбный фарш, Соус грибной на сливках |
| Полдник | Боул с грушей , овощами и крабовым мясом | 200 | 14 | 6 | 26 | 214 | Рис басмати , Уксус, Сахар, Майонез, Крабовые палочки, Аджика, Груша, Лимон, Огурцы, Соевый соус, Чеснок, Чили хлопья, Йогурт, Кинза, Петрушка, Черри, Лук красный, Кунжут черный , Кунжут белый, Нори |
| Ужин | Минтай в томатно-овощном соусе со стручковой фасолью | 200 | 28 | 8 | 18 | 256 | Минтай, Лук репчатый, Морковь, Томатная паста, Соль, Перец, Масло растительное, Стручковая фасоль, Соус соевый, Масло сливочное |
| 87 | 41 | 121 | 1201 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожная запеканка с черной смородиной и сметаной | 150 | 18 | 10,5 | 18 | 239 | Творог, Яйцо куриное, Смородина черная, Манная крупа, Сахар, Соль, Сметана, Масло сливочное |
| Ланч | Суп щавелевый с яйцом и сметаной | 200 | 12 | 8 | 14 | 176 | Бульон куриный, Щавель, Яйцо куриное, Картофель, Лук репчатый, Морковь, Лимон, Сметана |
| Обед | Ежики с томатным соусом и сметаной | 200 | 24 | 16 | 22 | 328 | Куриное филе, Лук репчатый, Соль, Перец, Рис басмати, Сметана, Соус помадор, Петрушка |
| Полдник | Штрудель с ежевикой и рикоттой | 150 | 9,8 | 11,2 | 18,2 | 213 | Масло сливочное, Яйцо куриное, Ежевика, Рикотта, Сахар, Ванилин, Лайм , Крахмал кукурузный, Сухари панировачные, Сахар тростниковый, Тесто фило, Молоко |
| Ужин | Чахохбили | 200 | 20 | 10 | 20 | 250 | Куриные крылышки, Лук репчатый, Черри, Перец болгарский, Томаты в с/с, Томатная паста, Чеснок, Хмели-сунели, Кинза, Петрушка, Аджика, Соль, Сахар, Перец, Вода, Перец кайенский, Кинза |
| 83,8 | 55,7 | 92,2 | 1205 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Каша из зеленой гречки с топленым молоком и орехами кешью | 200 | 12 | 12 | 32 | 284 | Зеленая гречка, Кешью, Молоко топленое, Сахар , Соль |
| Ланч | Винегрет | 150 | 4,5 | 6 | 13,5 | 126 | Свекла , Морковь, Лук репчатый, Огурцы соленые, Горошек зеленый, Масло растительное, Соль, Картофель |
| Обед | Фарш в сливочном соусе со спагетти | 200 | 28 | 20 | 4 | 308 | Фарш мясной, Сливки, Сметана, Шампиньоны, Лук репчатый, Спагетти |
| Полдник | Хумус | 150 | 9 | 10,5 | 18 | 203 | Нут, Кумин, Лимон, Чеснок, Масло оливковое, Перец болгарский, Копченая паприка, Багет французский, Тимьян, Масло растительное |
| Ужин | Стрипсы с запечеными овощами | 200 | 30 | 10 | 18 | 282 | Куриное филе, Кимчи, Панко, Баклажан, Болгарский перец, Соль, Перец, Соус кисло сладкий |
| 83,5 | 58,5 | 85,5 | 1203 | ||||
Неделя 3
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожники с изюмом и вишневым вареньем | 150 | 16,5 | 13,5 | 18 | 260 | Творог, Мука пшеничная, Яйцо куриное, Сахар, Соль, Изюм, Вишня, Зародыши пшеницы |
| Ланч | Смузи киви лайм | 300 | 3 | 3 | 24 | 135 | Вода, Лайм, Киви , Груша, Мед |
| Обед | Фрикасе из курицы с зеленой гречкой | 200 | 28 | 14 | 28 | 350 | Филе куриное, Шампиньоны, Сливки, Лук репчатый, Вино белое, Куриный бульон, Мука пшеничное, Горчица французская, Хлопья чили, Зеленая гречка |
| Полдник | Паштет из куриной печени с ржаными хлебцами | 150 | 12 | 12 | 13,5 | 210 | Печень куриная, Лук репчатый, Морковь, Масло сливочное, Соль, Перец, Ржаные хлебцы, Петрушка |
| Ужин | Ростбиф с овощими и соусом Айоли | 200 | 30 | 6 | 18 | 246 | Ростбиф, Перец болгарский, Шампиньоны, Картофель мини, Оливки , Айоли |
| 89,5 | 48,5 | 101,5 | 1201 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожный десерт с черносливом и грецким орехом | 150 | 16,5 | 13,5 | 15 | 248 | Творог, Сметана, Молоко, Чернослив, Грецкий орех, Апельсин чипсы, Сахар |
| Ланч | Томатный суп с морепродуктами | 200 | 16 | 8 | 16 | 200 | Бульон рыбный, Соус соренто, Сельдерей, Перец болгарский, Лук репчатый, Креветки, Кальмары, Перец, Соль, Масло оливковое, Масло растительное, Чеснок, Лимон, Перец душистый, Лимонная трава, Лавровый лист, Базилик |
| Обед | Ленивые голубцы с овощным соусом | 200 | 24 | 14 | 20 | 302 | Рис кубань, Капуста китайская, Морковь, Лук репчатый, Шампиньоны, Масло растительное, Вода, Соль, Перец, Фарш куриный, Соус овощной |
| Полдник | Рисовая лапша Том Ям | 200 | 12 | 6 | 26 | 206 | Рисовая лапша, Куриное филе, Шампиньоны, Черри, Кинза, Масло кунжутное, Соус том ям |
| Ужин | Котлетки из индейки с брокколи и грибным соусом | 200 | 28 | 10 | 12 | 250 | Фарш индейка, Брокколи, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец, Панко, Соус грибной |
| 96,5 | 51,5 | 89 | 1206 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Фритата с цукини, грибами и сметаной | 200 | 20 | 14 | 14 | 262 | Яйцо куриное, Молоко, Моцарелла , Кабачки , Шампиньоны, Масло растительное, Соль , Перец, Сметана, Петрушка, Масло оливковое |
| Ланч | Салат с ветчиной | 150 | 9 | 10,5 | 12 | 179 | Айсберг, Морковь, Огурцы, Гауда, Ветчина из индейки, Петрушка, Соус фреш |
| Обед | Бефстроганов из говядины с булгуром и овощами | 200 | 28 | 10 | 28 | 314 | ГовядинаЛук репчатый, Соус помадор, Сметана, Соус бешамель , Масло растительное, Соль, Перец, Булгур, Сельдерей, Перец болгарский, Морковь, Лук красный, Чеснок, Петрушка |
| Полдник | Гречневая лапша с овощами и сыром тофу | 200 | 10 | 10 | 20 | 210 | Лапша гречневая, Перец болгарский, Кабачок, Лук красный, Морковь, Чеснок, Масло кунжутное, Масло растительное, Соевый соус, Перец, Соль, Тофу, Кунжут, Петрушка |
| Ужин | Куриное филе с овощным гарниром и соусом унаги | 200 | 28 | 8 | 12 | 232 | Куриное филе, Морковь, Сельдерей корень, Кабачок, Перец болгарский, Лук красный, Соевый соус, Чеснок, Масло растительное, Перец, Унаги |
| 95 | 52,5 | 86 | 1197 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Завтрак клубнично протеиновый с чиа | 200 | 20 | 12 | 20 | 268 | Овсянка, Йогурт, Молоко, Клубника, Мед , Чиа |
| Ланч | Крабовый салат | 150 | 10,5 | 10,5 | 15 | 197 | Крабовые палочки, Картофель, Кукуруза , Огурец, Яйцо куриное, Соус сметанно-майонезный |
| Обед | Треска в сливочном соусе с беконом и горошком | 200 | 28 | 10 | 18 | 274 | Треска филе, Горошек зеленый, Бекон, Сливки, Чеснок, Лук зеленый |
| Полдник | Боул с креветками и овощами (из 2 недели) | 200 | 14 | 6 | 26 | 214 | Капуста к/к, Морковь, Огурец, Лук зеленый, Базилик, Мята, Петрушка, Креветки , Соус ореховый, Рис жасмин, Соус соевый, Соус утричный, Соус рыбный, Сахар тростниковый, Чеснок, Лайм |
| Ужин | Филе судака с овощным гарниром и соусом барбекю | 200 | 28 | 8 | 16 | 248 | Судак филе, Капуста брокколи, Перец болгарский, Кабачки, Шампиньоны, Барбекю соус, Чеснок, Орегано, Масло растительное , Соль, Перец |
| 100,5 | 46,5 | 95 | 1201 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творожная запеканка с тыквой | 160 | 16 | 9,6 | 14,4 | 208 | Творог, Яйцо куриное, Манная крупа, Ванилин, Сахар, Сметана, Тыква карамелизированая |
| Ланч | Салат французский | 150 | 3 | 13,5 | 15 | 194 | Айсберг, Морковь, Огурец, Черри, Капуста б/к, Петрушка, Соус французский |
| Обед | Говяжья печень в сливочном соусе и печеным картофелем | 200 | 24 | 16 | 26 | 344 | Говяжья печень, Лук репчатый, Соус бешамель, Сливки, Картофель, Чеснок, Укроп, Тимьян, Перец, Соль, Масло растительное, Масло сливочное |
| Полдник | Блинчики с яблоками | 150 | 9 | 10,5 | 24 | 227 | Молоко, Масло растительное, Соль, Сахар, Мука пшеничная, Яблоко, Корица |
| Ужин | Куриные шашлычки с овощами гриль и кислосл.соусом | 200 | 28 | 8 | 14 | 240 | Филе бедра, Кимчи, Соренто, Лук репчатый, Морковь, Ростки сои, Сельдерей корень, Кабачки, Перец болгарский, Лук красный, Соус соевый, Чеснок, Масло растительное, Соль, Перец |
| 80 | 57,6 | 93,4 | 1212 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Мюсли с орехами и ванильным молоком | 200 | 12 | 6 | 22 | 190 | Овсянка, Мед, Миндаль, Грецкий орех, Семена тыквенные, Семена подсолнечника, Фундук , Арахис, Шоколад, Молоко, Ваниль |
| Ланч | Салат из печеной свеклы с сыром фета и кремом бальзамик | 150 | 9 | 9 | 13,5 | 171 | Свекла , Томаты вяленые , Сыр брынза , Орехи кедровые , Руккола , Бальзамический крем |
| Обед | Говядина по бургунски с птитимом | 200 | 24 | 12 | 30 | 324 | Говядина, Бекон, Вино красное, Морковь, Лук репчатый, Шампиньоны, Томатная паста, Чеснок, Лавровый лист, Тимьян, Соль, Перец, Мука пшеничная, Масло сливочное, Масло растительное, Бульон говяжий, Птитим, Петрушка |
| Полдник | Рисовая лапша с индейкой,овощами и терияки | 200 | 8 | 6 | 30 | 206 | Рисовая лапша, Кабачки, Перец болгарский, Морковь, Лук красный, Индейка филе, Соевый соус , Чеснок, Петрушка, Соль, Перец, Масло растительное, Кунжут, Унаги, Кунжутное масло |
| Ужин | Свиная вырезка со стручковой фасолью и соусом барбекю | 200 | 26 | 16 | 16 | 312 | Свиная вырезка, Стручковая фасль, Лук репчатый, Масло сливочное, Масло растительное, Соль, Перец, Соус барбекю, Соевый соус |
| 79 | 49 | 111,5 | 1203 | ||||
Неделя 4
| Понедельник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Сырники с ягодами годжи и клубничным вареньем | 150 | 16,5 | 12 | 16,5 | 240 | Творог, Мука пшеничная, Яйцо куриное, Соль, Сахар, Ягоды годжи, Ванилин, Клубничное варенье, Масло растительное |
| Ланч | Смузи пинья колада | 300 | 3 | 3 | 27 | 147 | Банан, Ананас, Кокосовое молоко |
| Обед | Фрикасе из говядины с овощами стирфрай | 200 | 28 | 14 | 24 | 334 | Говядина, Масло растительное, Мука пшеничная, Вода , Сливки, Шампиньоны, Горошек зеленый, Перец болгарски, Морковь, Кабачок, Лук красный, Соевый соус |
| Полдник | Баклажановая икра с багетом | 150 | 7,5 | 10,5 | 21 | 209 | Баклажан, Морковь, Перец болгарский, Лук репчатый, Масло оливковое , Чеснок, Томаты вяленные, Каперсы, Грецкий орех, Багет, Специи |
| Ужин | Рис карри с куриным филе и ореховым соусом | 200 | 26 | 8 | 24 | 272 | Рис басмати, Карри, Соль, Перец, Масло растительное, Куриное филе, Ореховый соус, Петрушка |
| 81 | 47,5 | 112,5 | 1202 | ||||
| Вторник | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Запеканка с брокколи и грибами | 150 | 15 | 12 | 12 | 216 | Шампиньоны, Брокколи, Яйцо куриное, Молоко, Сыр гауда, Помидоры |
| Ланч | Суп Томкха | 200 | 6 | 8 | 18 | 168 | Лук репчатый, Чеснок, Имбирь, Чили, Масло кокосовое, Лимонник, Шампиньоны, Бульон куриный, Молоко кокосовое, Паста карри, Лайм, Сахар, Соус рыбный, Лук зеленый, Филе куриное |
| Обед | Ребра барбекю с коул слоу | 200 | 22 | 16 | 16 | 296 | Свинина ребра, Соус барбекю, Капуста б/К, Капуста к/к, Морковь, Лук зеленый, Соус коул-слоу, Соль, Перец, Чеснок |
| Полдник | Фахитос в пшеничной лепешке | 150 | 9 | 12 | 18 | 216 | Тортилья, Куриное филе, Перец болгарский, Лук красный, Моцарелла, Паприка, Орегано, Чеснок, Соль, Перец, Масло растительное |
| Ужин | Рататуй с кус кусом и филе индейки в соусе помадор | 200 | 24 | 12 | 26 | 308 | Кус кус, Кабачок, Перец болгарский, Лук красный, Помидор, Петрушка, Филе индейки, Соль, Перец, Лимон, Соус помадор |
| 76 | 60 | 90 | 1204 | ||||
| Среда | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Фритата с курицей и овощами | 200 | 20 | 16 | 18 | 296 | Яйцо куриное, Молоко, Моцарелла, Куриное филе, Лук красный, Болгарский перец, Базилик, Укроп |
| Ланч | Салат из капусты и овощей | 150 | 3 | 4,5 | 18 | 125 | Капуста б/к, Морковь, Огурец, Петрушка, Уксус, Сахар, Соль, Подсолнечное масло |
| Обед | Гуляш с фарфале | 200 | 28 | 10 | 28 | 314 | Говядина оковалок, Томат-паста, Лук репчатый, Морковь, Масло растительное, Соль, Перец черный молотый, Лавровый лист, Петрушка, Фарфалле |
| Полдник | Сэндвич с языком | 150 | 12 | 6 | 25,5 | 204 | Хлеб зерновой, Язык говяжий, Айсберг, Огурец, Помидор, Хрен сливочный |
| Ужин | Гречка с куриным филе и грибами | 200 | 22 | 8 | 26 | 264 | Филе куриное, Гречневая крупа, Шампиньоны, Лук репчатый, Масло растительное, Соль, Перец, Петрушка |
| 85 | 44,5 | 115,5 | 1203 | ||||
| Четверг | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Боул с гречкой и ежевикой | 200 | 10 | 10 | 24 | 226 | Гречневая крупа, Йогурт, Ежевика, Мед, Фундук, Сахар |
| Ланч | Суп Том Ям | 200 | 12 | 8 | 16 | 184 | Бульон куриный, Кокосовое молоко, Паста том ям, Вешенки, Кальмар, Креветки, Лук порей, Кинза |
| Обед | Рыбные котлетки с брокколи и соусом из шафрана | 200 | 28 | 16 | 14 | 312 | Фарш рыбный, Брокколи, Соус шафран, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец, Масло сливочное |
| Полдник | Рис басмати с тунцом и овощами | 200 | 22 | 6 | 22 | 230 | Рис басмати, Тунец филе, Соус соевый, Унаги, Кунжут, Петрушка, Масло растительное, Мед, Масло кунжутное, Имбирь , Чеснок, Морковь, Перец болгарский, Кабачки, Лук красный |
| Ужин | Треска в тайском стиле | 200 | 28 | 10 | 16 | 266 | Треска филе, Соус терияки, Соус карри, Ростки сои, Морковь по корейски, Фасоль стручковая, Соус соевый, Кинза, Чили, Масло растительное, Чеснок, Соль, Перец |
| 100 | 50 | 92 | 1218 | ||||
| Пятница | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Творог с кокосовым пюре,гранолой и клубникой | 150 | 19,5 | 9 | 13,5 | 213 | Творог, Кокосовое молоко, Сметана, Сахар, Овсянка, Мед, Топпинг шоколад, Пекан, Клубника сублимированая, Кокосовая стружка, Мята |
| Ланч | Тайский хрустящий салат с арахисом | 150 | 12 | 7,5 | 15 | 176 | Эдамаме, Айсберг, Капуста к/к, Морковь, Петрушка, Лук зеленый, Соус тайский, Арахис, Киноа |
| Обед | Шашлычки из свинины с полбой и соусом сацебели | 200 | 24 | 16 | 24 | 336 | Свинина, Лук репчатый, Соренто, Хмели-сунели, Соль, Перец, Лимон, Соус сацибели, Петрушка, Полба, Шампиньоны, Морковь, Сельдерей, Лук красный, Чеснок, Масло растительное |
| Полдник | Кабачковые вафли соусом из риккоты | 150 | 12 | 13,5 | 10,5 | 212 | Кабачки, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Соль, Масло сливочное, Черри, Масло оливковое, Соль, Соус из рикотты |
| Ужин | Афритада из курицы | 200 | 24 | 10 | 20 | 266 | Курица, Картофель, Томаты, Перец болгарский, Морковь, Лук репчатый, Горошек, Чеснок, Соус рыбный |
| 91,5 | 56 | 83 | 1202 | ||||
| Суббота | Вых, гр. | Б | Ж | У | Ккал общ. | Состав | |
| Завтрак | Яблочная гранола | 200 | 10 | 10 | 28 | 242 | Овсянка, Семена льна, Семена чиа, Масло кокосовое, Корица, Имбирь, Соль, Мед, Яблоки гренни смит, Молоко |
| Ланч | Салат из печеной тыквы и рикотты | 150 | 9 | 9 | 15 | 177 | Тыква, Мед, Соль, Тимьян, Рикотта, Шпинат, Айсберг, Орех кедровый, Соус фреш |
| Обед | Гречка с луком,грибами и соусом баланьез | 200 | 20 | 12 | 26 | 292 | Гречневая крупа, Лук репчатый, Шампиньоны, Масло растительное, Соль, Перец, Фарш мясной, Сельдерей, Морковь, Соус соренто |
| Полдник | Вок с курицей и овощами в терияке | 200 | 20 | 10 | 24 | 266 | Лапша удон, Морковь, Перец болгарский, Кабачок, Куриное филе, Стручковая фасоль, Унаги, Кунжут |
| Ужин | Куриное филе с овощами на пару с терияки | 200 | 26 | 6 | 18 | 230 | Куриное филе, Морковь, Перец болгарский, Брокколи, Соль, Перец, Терияки |
| 85 | 47 | 111 | 1207 | ||||
Сбалансированное питание для похудения
Похудение без драмы Как есть вкусно и влезать в любимые джинсы? Давайте снимем розовые очки. Когда мы слышим фразу «нужно похудеть», воображение обычно рисует пустой холодильник, сухую куриную грудку, лист салата и вселенскую тоску в глазах. Но стоп! Сбалансированное питание - это вообще не про голодовку. Это искусство кормить организм так, чтобы он с радостью отдавал лишнее, но не впадал в панику и не требовал торт в два часа ночи.
Магия баланса
Или Почему одной гречкой сыт не будешь.
Наш организм - сложная биомашина. Ему нужны не только калории, но и качественное топливо.
- Белки - чтобы мышцы были упругими, а не дряблыми.
- Жиры - да-да, они нужны! Для красивой кожи, волос и гормонального здоровья. Обезжиренный творог - это прошлый век.
- Углеводы - это твоя батарейка. Главное, выбирать сложные (крупы, паста), а не быстрые (пончики).
Главный враг стройности - кухонное рабство
Будем честны: самое сложное в похудении - это не спорт, а кухонная математика. Взвешивать каждый огурец, считать КБЖУ в приложении и стоять у плиты после работы - то еще «удовольствие». Именно из-за нехватки времени мы срываемся на фастфуд. Но мы живем в будущем, где эту проблему элегантно решает доставка готового питания. Это твой личный чит-код. Профессиональные диетологи и повара уже сделали всю скучную работу за тебя.
Инструмент для ленивых и хитрых
Если твоя цель - увидеть минус на весах, тебе нужно специализированное готовое питание для похудения. В чем фишка? Порции объемные, еда вкусная (даже полезные десерты бывают!), но калорийность снижена за счет хитрых кулинарных техник и ограничения “быстрых” углеводов. Ты ешь, наслаждаешься разнообразием, а джинсы начинают сидеть свободнее.
Система решает всё
Один день на салатах ничего не изменит. Секрет успеха - в постоянстве. Готовая еда на неделю или месяц - это твоя страховка от внезапного жора. Когда в холодильнике тебя ждет вкусный контейнер с индейкой под ягодным соусом, рука сама не потянется заказывать пиццу.
В итоге ты экономишь кучу времени на походах в магазин и мытье посуды, а твое тело говорит «спасибо». Худеть нужно с удовольствием и комфортом, а не со страданиями
Заказать рацион для похудения 1200 калорий
Оплата заказа
Оплата первого заказа при оформлении через корзину может осуществляться на сайте картой. Также возможна оплата через СБП и по ссылке от менеджера. В дальнейшем возможна оплата картой курьеру при получении.
Доставка
- Компания GOOD KITCHEN осуществляет доставку готовой еды и готовых рационов питания по Москве и почти по всей Московской области.
- Оплатить заказ можно через личный кабинет сайта, картой через мобильный терминал курьеру или по ссылке.
- Доставка осуществляется по воскресеньям и средам в вечернее время. В каждую доставку мы привозим еду на 3 или 2 дня.
- Доставка рационов внутри зеленого радиуса БЕСПЛАТНАЯ. Внутри оранжевого радиуса стоимость доставки 800 р. Уточняйте!