Здоровье – это главная ценность отдельного человека и общества в целом. Тема здорового образа жизни сегодня очень актуальна, все большее количество людей стремится следовать его правилам. К сожалению, многие не осознают этой необходимости. Научно доказанный факт – здоровье человека на 20 % зависит от особенностей внешней среды, на 10 % – от генетической наследственности, 10 % определяется уровнем медицинского обслуживания. А оставшиеся 60 % влияния приходятся на образ жизни, который мы ведем. То есть более чем наполовину наше самочувствие, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нас самих. Мы сами делаем свой выбор.
Что такое ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это комплексное понятие. Так называют совокупность мер, привычек и правил, направленных на улучшение самочувствия, укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Чтобы достичь результата, не придется прилагать каких-то сверхъестественных усилий, разве что проявить силу воли на начальном этапе привыкания. Правила ЗОЖ просты и очевидны, а их выполнение очень скоро порадует вас своими результатами.
1. Избавьтесь от вредных привычек
Наркотики. Употребление наркотических веществ несовместимо не только со здоровым образом жизни, но и с жизнью вообще. Они наносят непоправимый вред физическому и психическому здоровью. Зависимость формируется очень быстро, запуская процесс деградации личности, а избавиться от нее очень трудно.
Алкоголь. Даже небольшие дозы спиртных напитков негативно влияют на здоровье, а регулярное употребление приводит к развитию алкоголизма. Алкоголь разрушает печень, вызывает необратимые изменения в мозговых тканях, пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему и другие жизненно важные органы.
Курение. Утренний кашель, проблемы с пищеварением, скачки давления – это только некоторые последствия пагубной привычки. Доказано, что курение в несколько раз повышает вероятность развития онкологии легких и пищевода. Причем курильщик наносит вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены вдыхать ядовитый дым. ЗОЖ и курение несовместимы.
2. Соблюдайте режим дня
Разумное чередование периодов отдыха и нагрузок в одно и то же время – обязательное условие хорошего самочувствия и важнейший фактор сохранения здоровья. При выработке оптимального режима нужно учитывать свой хронотип – совы или жаворонка. Он связан с активной деятельностью нервной системы, которая у жаворонков приходится на первую половину дня, а совы активны после полудня. Выделяют третий тип – голуби. Это счастливчики, биологические ритмы которых способны подстраиваться под любой режим. Научно доказано, что хронотип определяется генетической предрасположенностью, поэтому не стоит его ломать. Окружающий мир больше рассчитан на жаворонков, но с развитием удаленной работы у сов появилось больше возможностей для комфортного графика.
3. Питайтесь правильно
Состояние нашего здоровья напрямую зависит от нашего питания – «я – то, что я ем», как сказал Гиппократ. Невозможно сохранить здоровье, питаясь фастфудом и полуфабрикатами, в составе которых переизбыток соли и сахара, а также огромное количество искусственных добавок – консервантов, усилителей вкуса и прочей химии. Одинаково вредны как переедание, так и жесткие диеты. Правильное питание – это рацион с рассчитанной нормой калорий и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы), состоящий из разнообразного набора качественных продуктов. И помните о питьевом режиме – 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
4. Будьте физически активны
Человеческий организм создавался природой в расчете на постоянное движение. Современному человеку не нужно охотиться на мамонта или убегать от саблезубого тигра, но необходимость в движении по-прежнему существует. Автоматизация производства, внедрение компьютеров, развитие транспорта и бытовой техники привели к значительному снижению двигательной активности населения. Следствием гиподинамии становится ожирение, нарушение обмена веществ, развитие гипертонии и других серьезных патологий. ЗОЖ – это ежедневная двигательная активность. Делайте зарядку, откажитесь от лифта, пройдите две-три остановки пешком, сходите в выходные в бассейн или на фитнес, устраивайте велосипедные и лыжные прогулки – движение должно стать вашей привычкой и потребностью.
5. Соблюдайте личную гигиену
Это обязательная составляющая ЗОЖ, которая очень важна для поддержания здоровья. Чистые руки – надежная профилактика кишечных инфекций. Регулярный душ избавляет от неприятных запахов и укрепляет защитные свойства кожи, предотвращая размножение вредных микроорганизмов. Тщательный уход за полостью рта сохранит здоровье зубов и защитит от некоторых болезней внутренних органов. Личная гигиена – это еще и вопрос внешней красоты, ухоженные волосы и кожа всегда привлекают внимание. Регулярного ухода требует не только тело, но и личные вещи, а также окружающая среда. Порядок на рабочем месте увеличивает работоспособность, а в уютном и чистом доме особенно приятно отдыхать.
6. Укрепляйте иммунитет
Крепкий иммунитет – надежная защита организма от инфекций, именно он помогает нам справиться с болезнями. Для приобретения иммунитета к отдельным болезням медицина рекомендует делать прививки, а мы сами можем позаботиться о его укреплении, закаляя организм. Прогулки на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, обтирания, контрастный душ – эти щадящие процедуры подойдут даже начинающим зожникам. Обливания холодной водой требуют постепенной подготовки. Моржевание – это уже экстрим, который требует консультации врача и подходит далеко не всем.
7. Стремитесь к психологическому комфорту
Stress переводится с английского как «нагрузка, напряжение». Уровень психологической нагрузки в современном обществе очень высок. Интенсивный ритм, переутомление, переизбыток информации и другие стрессовые факторы вызывают напряженное эмоциональное состояние, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Накапливаясь, стрессы приводят к психоэмоциональным нарушениям, а затем и к серьезным патологиям вплоть до инфарктов и инсультов. ЗОЖ подразумевает заботу о психическом состоянии. Мы не можем избавиться от всех источников стресса, но можем изменить отношение к ним. Старайтесь не общаться с токсичными людьми, избегайте ненужных конфликтов, не работайте на износ, позаботьтесь о полноценном отдыхе, освойте аутотренинг и медитацию. И не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам.
8. Обязательно отдыхайте
Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Работа на износ уничтожает наше здоровье. Можно найти оправдание – я зарабатываю деньги, мне нужно кормить семью и прочее. Но зачем вам деньги, если не остается сил радоваться жизни? И кто будет кормить семью, когда вы от переутомления окажетесь в больнице, и хорошо, если в больнице? Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Необязательно ехать на фешенебельный курорт. Сходите в лес за грибами, погуляйте по городу, займитесь любимым хобби – важно, чтобы вы отвлеклись от ежедневных забот, позволили себе расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Находите время на отдых, чтобы набраться сил для работы.
9. Высыпайтесь
Каждый, кто сталкивался с недосыпом, знает, как сильно он ухудшает самочувствие. Снижается работоспособность, притупляется внимание, страдает память и логическое мышление. Накапливаясь, недосып вызывает более серьезные проблемы – появляются мешки под глазами, портится кожа, появляется лишний вес (это связано с выработкой гормонов), снижается иммунитет и физическая выносливость. Крепкий полноценный сон – обязательное условие здорового образа жизни. Средняя норма сна для взрослого человека – 7–8 часов. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, рекомендуется погулять перед сном, проветрить спальню, не наедаться на ночь, за час до сна перестать смотреть смартфон и компьютер.
10. Регулярно проходите медицинские обследования
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Если вас что-то беспокоит, не ждите, что «само пройдет», не лечитесь по совету знакомых. Обращайтесь за помощью к врачу, чтобы выявить проблему на ранней стадии. Не пренебрегайте профилактикой – регулярно посещайте стоматолога, проходите диспансеризацию, выполняйте рекомендации лечащего врача. Это сохранит ваше здоровье!
Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы и счастливы!
