Сбалансированное питание для женщин
Содержание
Что такое сбалансированное питание
Особенности ПП для женщин
Помощь профессионалов
Любая женщина мечтает о стройной фигуре. Она
готова терпеть изнуряющие диеты, чтобы добиться цели. Но диетологи
предупреждают о вреде такого подхода. Низкокалорийный рацион, содержащий
недостаточный набор питательных веществ, негативно скажется на здоровье, а
значит, и на внешности. Только правильное сбалансированное питание сохранит
здоровье на долгие годы, обеспечит хорошее самочувствие и позволит поддерживать
вес на желаемом уровне. Налаженный обмен веществ обеспечит здоровый и
привлекательный вид кожи, волос, ногтей. Не случайно популярность ПП растет во
всем мире.
Что такое сбалансированное питание
Это рацион, который содержит все необходимые
организму вещества в оптимальных пропорциях и количествах. Он состоит только из
полезных продуктов высокого качества, из него максимально исключен фастфуд и
другие продукты с избыточным содержанием сахара, соли, консервантов и прочих
вредных добавок. Важно правильно рассчитать ежедневную калорийность и баланс
БЖУ с учетом образа жизни, возраста и других характеристик. В рацион должны
входить:
· белки
– важнейшая часть питания. Протеины необходимы для роста мышц, от них зависит
состояние волос и ногтей. Это источник ценных незаменимых аминокислот;
· жиры
– животные и растительные жиры необходимы для функционирования ЦНС и других
систем, без них не усваивается целая группа витаминов. Их избыток вреден для
организма, но и недостаточное количество негативно скажется на здоровье;
· углеводы
– это основной источник энергии. Они необходимы для нормальной работы ЖКТ, для
поддержания мышечной массы и других функций организма. Важно избегать большого
количества простых углеводов, отдавая предпочтение медленным;
· пищевые
волокна (клетчатка) – это также углеводы, но они практически не усваиваются
организмом. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, благодаря ей
развивается полезная кишечная микрофлора и выводятся токсины;
· витамины
– с пищей должен поступать весь витаминный комплекс, необходимый для человека.
Нехватка любого витамина негативно скажется на здоровье;
· минералы – необходим весь
комплекс, каждый компонент которого выполняет свою функцию. От их баланса
зависит кровообращение, метаболизм и другие важные внутренние процессы.
Минералы не могут вырабатываться организмом, их запасы поступают из продуктов.
Особенности ПП для женщин
Принципы правильного питания одинаковы для
мужчин и женщин, тем не менее рацион имеет свои особенности. Женский организм
отличается меньшим количеством мышечной массы, его метаболизм медленнее, что
снижает потребность в калориях. Ежедневная норма белков, жиров и углеводов
должна быть меньше. Зато потребность в витаминно-минеральном комплексе выше:
женский организм требует более высоких норм железа, витамина С и некоторых
других нутриентов. Еще одна особенность – более высокая зависимость от графика
питания. Нужно питаться регулярно, в одно и то же время, желательно 5−6 раз в
день небольшими порциями.
Помощь профессионалов
Организация сбалансированного питания – непростая задача, требующая сил, времени и знаний. Специалисты Good Kitchen предлагает готовое сбалансированное питание с доставкой на дом. Нами разработаны несколько рационов с разным калоражем, рассчитанные на разное количество приемов пищи. БЖУ одинаков для всех вариантов – 30/20/50. ПП от Good Kitchen – быстро, удобно и очень вкусно!