Саркопения — тихая потеря силы
Содержание:
Чем грозит
саркопения?
Почему мышцы
«усыхают»?
Как
заподозрить саркопению?
Что делать
при подозрении на саркопению
Очень
интересная статья вышла на одном из наших любимых телеграм-каналов: https://t.me/sbsexpert:
С возрастом мы
теряем не только годы, но и мышцы. Однако саркопения — это не «норма старения»
и не безобидная слабость, а прогрессирующее заболевание, при котором снижаются
мышечная масса, сила и функциональность.
С 2016 года
саркопения официально признана заболеванием и внесена ВОЗ в Международную
классификацию болезней.
Да, после 30–40
лет тонус снижается у многих. Но когда человеку становится сложно обслуживать
себя — это уже медицинская проблема.
Чем грозит саркопения?
Саркопения
резко повышает риск:
• падений и
переломов;
• утраты
самостоятельности (сложно встать, подняться по лестнице, донести пакет);
• замедления
обмена веществ;
• тяжёлого и
длительного восстановления после операций и инфекций.
Мышцы — это не
про эстетику. Это про выживание и независимость.
Почему мышцы «усыхают»?
Основные
причины:
• организм
начинает разрушать мышечные волокна быстрее, чем строить новые;
• снижение
тестостерона и гормона роста;
• хронический
дефицит белка и витамина D;
• малоподвижный
образ жизни.
Без нагрузки
мышцы не получают сигнал: «ты мне нужен».
Как заподозрить саркопению?
Обратите
внимание, если:
• трудно встать
со стула без опоры;
• сумка,
которая раньше не мешала, стала «неподъёмной»;
• скорость
ходьбы заметно снизилась (менее 0,8 м/с);
• появляется
быстрая утомляемость, падения, необъяснимая потеря веса.
Это не «лень» и
не «возраст». Это сигнал.
Что делать при подозрении на саркопению?
Лучшее лечение
саркопении — профилактика и торможение процесса.
Движение
2–3 силовые тренировки
в неделю:
приседания,
отжимания, упражнения с весом тела или отягощениями. Дополнительно — ходьба,
плавание, активность каждый день.
Белок
1,2–1,5 г белка
на кг массы тела в сутки. Источники: рыба, курица, яйца, субпродукты, бобовые,
тофу.
Витамин D
Проверьте
уровень. При дефиците — корректируйте только с врачом.
Дорогие читатели!
пожалуйста, поделитесь
этим с бабушками, дедушками и родителями. Сила — это не молодость. Сила — это
навык, который можно сохранить. Формируем культуру здоровья вместе!
Источник: https://t.me/sbsexpert