Когда лучше есть: до тренировки или после?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо
задать другой: какого результата ты ждёшь от посещения спортзала? Чего ты
хочешь? Сбросить вес или набрать мышечную массу?
⠀
Сегодня поговорим о питании для тех, кто
хочет избавиться от ненавистных боков, лях и выпирающего живота, который так
тщательно скрывает идеальный пресс.
⠀
Если твоя цель - похудеть, то самое главное правило -
соблюдать общий дефицит калорий.
⠀
Но многие воспринимают этот совет слишком буквально и в
погоне за быстрым результатом изнуряют себя голодом, чего делать, конечно же
нельзя.
⠀
Особенно вредно заниматься спортом на голодный желудок.
Голодным он считается, если не принимал пищу 5 часов.
⠀
Чтобы приступить к утренним занятиям спортом необходимо
выпить стакан воды и съесть хотя бы лёгкий перекус. Это запустит процесс
метаболизма на сжигание жиров и придаст сил.
⠀
Чтобы похудеть, после тренировки не стоит есть в течении
часа. Затем тебе нужен сбалансированный приём пищи - белки и углеводы. Только
не радуйся слишком сильно, углеводы — это не плитка шоколада, а например
коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каша, овощи. Запасы белка
можно восполнить курицей, индейкой, яичными белками и т. д.
⠀
Ну и не забывай о том, насколько важно пополнять запасы воды
в организме. Во время тренировки с среднем за час тело человека теряет около
литра жидкости. В жару или во время изнурительного тренинга - до двух. Кстати,
у нас есть специальные рационы спортивного питания, для тех, кто в
зале.