10 правил здорового образа жизни

Содержание

Что такое ЗОЖ

1. Избавьтесь от вредных привычек

2. Соблюдайте режим дня

3. Питайтесь правильно

4. Будьте физически активны

5. Соблюдайте личную гигиену

6. Укрепляйте иммунитет

7. Стремитесь к психологическому комфорту

8. Обязательно отдыхайте

9. Высыпайтесь

10. Регулярно проходите медицинские обследования

Здоровье – это главная ценность отдельного человека и общества в целом. Тема здорового образа жизни сегодня очень актуальна, все большее количество людей стремится следовать его правилам. К сожалению, многие не осознают этой необходимости. Научно доказанный факт – здоровье человека на 20 % зависит от особенностей внешней среды, на 10 % – от генетической наследственности, 10 % определяется уровнем медицинского обслуживания. А оставшиеся 60 % влияния приходятся на образ жизни, который мы ведем. То есть более чем наполовину наше самочувствие, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нас самих. Мы сами делаем свой выбор.

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это комплексное понятие. Так называют совокупность мер, привычек и правил, направленных на улучшение самочувствия, укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Чтобы достичь результата, не придется прилагать каких-то сверхъестественных усилий, разве что проявить силу воли на начальном этапе привыкания. Правила ЗОЖ просты и очевидны, а их выполнение очень скоро порадует вас своими результатами.

1. Избавьтесь от вредных привычек

Наркотики. Употребление наркотических веществ несовместимо не только со здоровым образом жизни, но и с жизнью вообще. Они наносят непоправимый вред физическому и психическому здоровью. Зависимость формируется очень быстро, запуская процесс деградации личности, а избавиться от нее очень трудно.

Алкоголь. Даже небольшие дозы спиртных напитков негативно влияют на здоровье, а регулярное употребление приводит к развитию алкоголизма. Алкоголь разрушает печень, вызывает необратимые изменения в мозговых тканях, пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему и другие жизненно важные органы.

Курение. Утренний кашель, проблемы с пищеварением, скачки давления – это только некоторые последствия пагубной привычки. Доказано, что курение в несколько раз повышает вероятность развития онкологии легких и пищевода. Причем курильщик наносит вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены вдыхать ядовитый дым. ЗОЖ и курение несовместимы.

2. Соблюдайте режим дня

Разумное чередование периодов отдыха и нагрузок в одно и то же время – обязательное условие хорошего самочувствия и важнейший фактор сохранения здоровья. При выработке оптимального режима нужно учитывать свой хронотип – совы или жаворонка. Он связан с активной деятельностью нервной системы, которая у жаворонков приходится на первую половину дня, а совы активны после полудня. Выделяют третий тип – голуби. Это счастливчики, биологические ритмы которых способны подстраиваться под любой режим. Научно доказано, что хронотип определяется генетической предрасположенностью, поэтому не стоит его ломать. Окружающий мир больше рассчитан на жаворонков, но с развитием удаленной работы у сов появилось больше возможностей для комфортного графика.

3. Питайтесь правильно

Состояние нашего тела напрямую зависит от нашего питания – «я – то, что я ем», как сказал Гиппократ. Невозможно сохранить здоровье, питаясь фастфудом и полуфабрикатами, в составе которых переизбыток соли и сахара, а также огромное количество искусственных добавок – консервантов, усилителей вкуса и прочей химии. Одинаково вредны как переедание, так и жесткие диеты. Правильное питание – это рацион с рассчитанной нормой калорий и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы), состоящий из разнообразного набора качественных продуктов. И помните о питьевом режиме – 2-2,5 литра чистой воды в сутки.

4. Будьте физически активны

Человеческий организм создавался природой в расчете на постоянное движение. Современному человеку не нужно охотиться на мамонта или убегать от саблезубого тигра, но необходимость в движении по-прежнему существует. Автоматизация производства, внедрение компьютеров, развитие транспорта и бытовой техники привели к значительному снижению двигательной активности населения. Следствием гиподинамии становится ожирение, нарушение обмена веществ, развитие гипертонии и других серьезных патологий. ЗОЖ – это ежедневная двигательная активность. Делайте зарядку, откажитесь от лифта, пройдите две-три остановки пешком, сходите в выходные в бассейн или на фитнес, устраивайте велосипедные и лыжные прогулки – движение должно стать вашей привычкой и потребностью.

5. Соблюдайте личную гигиену

Это обязательная составляющая ЗОЖ, которая очень важна для поддержания здоровья. Чистые руки – надежная профилактика кишечных инфекций. Регулярный душ избавляет от неприятных запахов и укрепляет защитные свойства кожи, предотвращая размножение вредных микроорганизмов. Тщательный уход за полостью рта сохранит здоровье зубов и защитит от некоторых болезней внутренних органов. Личная гигиена – это еще и вопрос внешней красоты, ухоженные волосы и кожа всегда привлекают внимание. Регулярного ухода требует не только тело, но и личные вещи, а также окружающая среда. Порядок на рабочем месте увеличивает работоспособность, а в уютном и чистом доме особенно приятно отдыхать.

6. Укрепляйте иммунитет

Крепкий иммунитет – надежная защита организма от инфекций, именно он помогает нам справиться с болезнями. Для приобретения иммунитета к отдельным болезням медицина рекомендует делать прививки, а мы сами можем позаботиться о его укреплении, закаляя организм. Прогулки на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, обтирания, контрастный душ – эти щадящие процедуры подойдут даже начинающим зожникам. Обливания холодной водой требуют постепенной подготовки. Моржевание – это уже экстрим, который требует консультации врача и подходит далеко не всем.

7. Стремитесь к психологическому комфорту

Stress переводится с английского как «нагрузка, напряжение». Уровень психологической нагрузки в современном обществе очень высок. Интенсивный ритм, переутомление, переизбыток информации и другие стрессовые факторы вызывают напряженное эмоциональное состояние, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Накапливаясь, стрессы приводят к психоэмоциональным нарушениям, а затем и к серьезным патологиям вплоть до инфарктов и инсультов. ЗОЖ подразумевает заботу о психическом состоянии. Мы не можем избавиться от всех источников стресса, но можем изменить отношение к ним. Старайтесь не общаться с токсичными людьми, избегайте ненужных конфликтов, не работайте на износ, позаботьтесь о полноценном отдыхе, освойте аутотренинг и медитацию. И не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам.  

8. Обязательно отдыхайте

Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Работа на износ уничтожает наше здоровье. Можно найти оправдание – я зарабатываю деньги, мне нужно кормить семью и прочее. Но зачем вам деньги, если не остается сил радоваться жизни? И кто будет кормить семью, когда вы от переутомления окажетесь в больнице, и хорошо, если в больнице? Нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Необязательно ехать на фешенебельный курорт. Сходите в лес за грибами, погуляйте по городу, займитесь любимым хобби – важно, чтобы вы отвлеклись от ежедневных забот, позволили себе расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Находите время на отдых, чтобы набраться сил для работы.

9. Высыпайтесь

Каждый, кто сталкивался с недосыпом, знает, как сильно он ухудшает самочувствие. Снижается работоспособность, притупляется внимание, страдает память и логическое мышление. Накапливаясь, недосып вызывает более серьезные проблемы – появляются мешки под глазами, портится кожа, появляется лишний вес (это связано с выработкой гормонов), снижается иммунитет и физическая выносливость. Крепкий полноценный сон – обязательное условие здорового образа жизни. Средняя норма сна для взрослого человека – 7–8 часов. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, рекомендуется погулять перед сном, проветрить спальню, не наедаться на ночь, за час до сна перестать смотреть смартфон и компьютер.

10. Регулярно проходите медицинские обследования

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Если вас что-то беспокоит, не ждите, что «само пройдет», не лечитесь по совету знакомых. Обращайтесь за помощью к врачу, чтобы выявить проблему на ранней стадии. Не пренебрегайте профилактикой – регулярно посещайте стоматолога, проходите диспансеризацию, выполняйте рекомендации лечащего врача. Это сохранит ваше здоровье!

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы и счастливы! А сервис доставки готовой еды на целый день Good Kitchen Вам в этом поможет и закроет самую важную базовую потребность!